八个减肥误区 躲开你就瘦

肥胖是万病之源，不但影响健康，还影响了美感。科学的减肥方法固然重要，可减肥中常出现的误区，爱美的mm们也要注意哦，小编今天就为大家揭露八个减肥常见误区，让大家在减肥中少走弯路。

喝水也会长胖

正常成人每天需水量约为2500毫升。只有保证饮水量,才能保证人体正常新陈代谢,当然也包括最大限度地燃烧脂肪。因此,虽然刚喝完水后体重会有轻微上升,但是从长远看,喝水是绝对有利于减肥的。尤其是餐前喝较大量的水,可以有效抑制食欲。

吃鸡蛋、喝牛奶会长胖

减肥过程中不可避免会造成肌肉营养不良。若是减去赘肉的同时连肌肉也减去了,减肥便是失败的。因此,蛋白质的补充必不可少,鸡蛋和牛奶是最好的来源。另外,研究发现,每天进食热量小于1900大卡,如果钙的摄入少于每天780毫克,体内脂肪就容易增加;而当钙摄取大于1000毫克时,体重则会相应下降3~4公斤。因此,利用牛奶补钙显得格外重要。最好选择低脂高钙奶或脱脂高钙奶。

喝咖啡会发胖

其实导致发胖的只是三合一速溶咖啡中的伴侣成分和白糖成分,纯正的黑咖啡是不含任何热量的。同时,咖啡中的咖啡因具有促进脂肪分解的作用,所以喝咖啡反而可以减肥。一般来说,每天4杯不加糖和奶的咖啡就可以达到理想的减肥状况。但心脏不好、肠胃消化不良、胃酸过多、容易失眠的人最好不要喝过多咖啡。饮用咖啡后30~40分钟血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合适量运动,可以将脂肪酸变成热能,有效燃烧。

节食减肥最快

减肥确实需要节食,但不是完全不吃,而是少吃或者有选择性地吃。禁食性减肥也许在短期内会有较大效果,但最终只会导致机体的严重营养不良,肌肉萎缩,基础代谢率下降。而且禁食减肥减去的主要是水和肌肉,恢复正常饮食后体重很容易反弹,甚至还会产生疲劳和头晕等能量缺乏的情况。禁食导致厌食症,则是最糟糕的结局。

减肥时不能锻炼肌肉

减肥的真正目的是去脂而不是单纯的减轻体重。人体消耗热量的最大器官是肌肉,适当肌肉锻炼的重要性也就不言而喻了。

不吃早饭能减肥

早饭是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明,吃早饭者比不吃早饭者更容易减肥。人在睡眠时新陈代谢率很低,只有到吃饭时才能恢复上升。所以说早餐是新陈代谢的启动器。如果忽略早餐,身体在午饭前就很少燃烧脂肪,反而不利于减肥。

减肥时完全不能食用含脂肪的食物

脂肪是人体的必需物质,是构成人体组织细胞的重要组成部分,也是保护身体、维持体温的功臣,所以应在午饭时有限度地摄入脂肪。

跑步速度越快距离越长减肥效果越好

这是绝对错误的观点。减肥需要的是有氧运动,即均匀呼吸地慢跑。有氧运动的特点是强度低、不间断、有节奏、持续时间长,而且简便易行,所以可以真正地消耗脂肪。有氧运动降低体重的作用虽然并不很快,但配合适当的节食,减肥效果显著。在此要注意三个原则:(1)有充足的氧气参与运动。(2)运动时间30~60分钟。(3)有效心率小于150次/分钟。

科学提示:一周减1公斤左右是最佳的减肥速度,减得太快不仅会产生各种疾病,而且在恢复正常生活之后很容易反弹。科学减肥不仅仅是减去身上多余的脂肪,重要的是在减肥过程中养成良好的生活习惯,让自己永远告别肥胖。