快速饮食减肥方法 一辈子都不会复胖

快速饮食减肥方法。

2个月“身体大扫除”，净化内脏达到最佳状况

1.蔬菜汤中请勿加入淀粉和根茎类蔬菜；推荐高丽菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、芦笋、芹菜、洋葱等均可。每天可根据心情变化烹调不同的美味汤料；若肚子还饿时，第二碗开始只能喝无料汤，并建议各位到超市买一条管状的日本进口姜末放入碗中，一来让汤汁呈现另一种口味，二来姜可助脾味之气，美容防衰老。孔子就主张：“每食不撤姜”。

2.面包、米饭等碳水化合物因不易消化，请尽量控制不要吃。

3.这段期间除了量体重外，更别忘了同时确认体脂肪，60天后内脏换然一新、许多人连肝指数都变正常。

4.一天20～60分钟的有氧运动可提升塑身效果。

两年内，塑造“不易肥胖体质”

1.碳水化合物解禁！但尽量在早餐或中餐前吃完，好让肠胃有足够的时间消化。

2.蛋白质是中餐的男主角、晚餐以蔬菜当女主角。

3.日文有句谚语：肚子八分饱，不用医生了。维持少量多餐是健康的秘诀。

4.切记少一口点心，多一点运动;就算正餐不小心多吃一些也无妨。

推荐减肥食谱A：

三餐+零食：切记！吃东西的顺序是一切成败的关键

早餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果+面包或米饭+喜欢的小菜。

早茶：若早餐吃的很少时，10点左右可吃一个面包或三角饭团或是吃些点心都OK！

中餐：鱼或肉+蔬菜沙拉。

点心：下午三点左右可以吃少量的零食(一口或两口)。

晚餐：晚上七点前吃以蔬菜为中心的主菜。

推荐减肥食谱B：

一天4.5餐：呵护肠胃、适合生活步调较休闲者

第1餐：8点前一杯无糖优格中加入少量水果。

第2餐：12点可选择以碳水化合物为主的食材。

第3餐：14点吃些蛋白质和生菜沙拉。

第3.5餐：15点吃口零食解馋。

第4餐：19点前吃蔬菜为主的一餐。