怎样有效瘦肚子，五种瘦肚子动作介绍

怎么能够高效瘦腹部吗

有小肚腩是非常影响到整体美观的，怎么样减大肚上的赘肉，也不断被人关注，其实瘦腹部并不难，掌握一些最基本的瘦腹办法，每个人都能拥有平坦的小腹。最近网络上非常流行揉腹部减肥，这个办法高效么？

一、侧身仰卧起坐

尽管揉腹部减肥有着很不错的瘦腹功效，但是是仰卧起坐也是减肥达人公认的腹部减肥最快办法。侧身仰卧起坐这种瘦腹办法的要求是：身体坐出平躺的姿态，接着双手抓住头部，两条腿抬起，腰部以下呈现出侧身的姿态，然后跟着两条腿左右晃动，同时上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

二、缩腹散步法

缩腹散步法首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，添加肺活量。平时散步和站立时，要使劲缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习气，但是只需随时提示自己“缩腹才能够减肥”，几个星期下来，不但是小腹趋于平坦，散步的姿态也会更诱人。想要早日甩掉肚子赘肉的MM，不妨将揉腹部减肥法与缩腹散步法结合，相信会有更好的瘦腹功效。

三、船式运动

揉腹部减肥法简单高效，但是是船式运动的减肥功效也不容忽视。做法：整个人的身体仰躺在地面上，接着胳膊放在胸前，腿上以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，吐气坚持5-10秒的时间，呼气时再放下。

四、胳膊和脚尖着地的平板运动

这项相似于俯卧撑的平板运动与揉腹部减肥法一样颇受减肥达人喜爱，可以锻炼肚子、背部等关键部位，瘦腹功效非常不错。做法：脸朝下躺着，前胳膊撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依托肚子和胳膊的力量来使身体处于悬空状态，不要让臀部凹向地面。保持住这个姿态20到60秒，然后放下来。

五、多喝酸奶

除了揉腹部减肥法以及上文介绍的几种运动，酸奶也是减大肚最好的妙招，酸奶自身就有促进身体消化、通便的效果，因而是减大肚的不二选择。酸奶中含有很多的益生菌，对肠胃消化起到促进作用。同时益生菌会在肠道中生成有机酸，对于肠胃的蠕动具有良好的调节作用。但是是必须要注意适量饮用，否者会容易造成发胖的哦!

综上所述，揉腹部减肥法是一种很不错的肚子减肥法。但是是为了快速拥有平坦肚子，除了揉腹部减肥法，大家还须要掌握上文编辑介绍的几种腹部减肥办法，并且将之与揉腹部减肥法结合使用，不只瘦腹功效好，而且安全有效，想要减肥的MM赶紧试试吧。