几种针对性瘦身运动 3周你就瘦
瘦身,是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课。要想瘦出曲线,一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身,照做你也能瞬间变身窈窕妹哦。
Part1躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性训练
1。仰躺在床上,双手自然的摆在身侧,两脚张开,距离为与肩等宽。
2。脚掌相贴合,脚跟处和肩胛骨施力,将臀部抬起。之后臀部恢复原位,放松身体。这个动作需重复两次。
3。将双手双脚尽可能的绷直。
Point:抬起臀部的时候,鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高,屏住呼吸,心里数上5下。
Ivy的三周体验报告:腰腹线条明显改善,体重无变化
体重:53。8kg→
除了这项练习之外,饮食没有任何改变,因此体重无变化。
腰围:65cm→
一直让我耿耿于怀的腰围减了
臀围:90cm→
虽然臀围没有大的变化,但是腰腹部的线条明显变鲜明了。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法,收紧脸部轮廓
1。将食物切成能一口吃下的小块
2。将口中的食物放在右边,嚼1,2,3次。
Point:将食物放在右边咀嚼的时候,按相应的频率放下同侧的肩膀。
3.稍稍休息后,将食物移到左边。
4。在左边重复步骤2相同动作,咀嚼4,5,6次。
5.稍稍休息后,再次移到右侧咀嚼7,8,9次。
6。第10次时,同时放下两边的肩膀,将食物咽下。
7。如果感觉到疲劳的时候,将肩膀向前方,后方回转各3次。
Point:要是感觉到累的时候,不要因为觉得可惜而继续吃,应马上将食物收起来。
Lily的三周体验报告:体重减轻,腰部曲线改善,体脂肪率下降
体重:45kg→
虽然这三周内吃了很多,但是体重还是保持在原有水准。
腰围:81cm→
虽然没有什么明显变化,但是腰部曲线好像比以前变得清晰了
体脂肪率:22%→
体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了,实在是太高兴了。
Part3:沐浴减肥操—消除下身臃肿,修正腿部曲线
沐浴时:
1。在泡澡的时候,将脚趾用力蜷起,然后伸直,不需要计算回数,只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。
沐浴后:
1。双脚叉开与肩部等宽,收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。
Point:在训练时需注意将双手需紧贴臀部。
2。做完此组动作后,将全身肌肉放松。
Coco的三周体验报告:体重下降、臀部曲线改善、小腿变细
体重:49kg→
虽然体重的变化不明显,但是下半身的臃肿明显消除了
臀围:85cm→
臀部曲线变美了,尤其是穿紧身裤的时候,感觉特别明显。
腿肚子:33cm→
原本粗壮的小腿肚变细了。