睡前5分钟懒人瘦身操 收腹瘦腰超简单

上下腹、腰部同时消灭腰腹大患仰卧起坐做对比做多更重要。

Step1、大字型仰躺全身放松平躺，双手向上伸直，两脚大大张开伸直，整个人呈大字型，然后深深吸一口气。

Step2：吐气抬起吐气，同时抬起左腿与上半身，双肩整个离地抬起，知道双手伸直可以触摸左脚大腿外侧为止，然后放松回复原来的姿势。

Step3：换边再做以同样的动作抬起右脚和上本身，双手再碰触右腿外侧。如此左右交替连续进行各做15次。Point：左右交替做，运动到全腹部这个动作借由抬起，可以运动到上下腹部，而左右交替前倾动作则可运动到两侧腰部肌肉，呼吸也很重要，记得抬起时吐气，放松时吸气。

小腹肩胛再接再励!抬起上半身继续瘦小腹!

Step1：平躺双腿屈起双腿张开后膝盖屈起，脚板贴地。两手呈ㄩ字型张开，手臂与手肘呈直角。同时深深吸一口气。

Step2：上半身往前抬起吐气时抬起上半身，双手手掌向外朝双膝中间伸直，带起肩膀完全离开地面。放松回到原来的姿势，连续做15次。

GOOD!一举两得的抬起动作这个动作不只能锻炼腰部，抬起向前的同时也能运动到肩胛附近的肌肉，真是一举两得!

下腹臀部觉得仰卧起坐辛苦的人，不妨试试这招!

Step1：找张高矮合适的椅子当垫脚平躺后将脚跟置于椅子上，让大腿和膝盖弯曲呈90度直角。可以先找一个扁一点的靠枕护在肩颈后面。

Step2：身体呈一直线将腰背和臀部抬高，尽量让胸部、臀部到膝盖呈一直线。维持抬高的姿势做腹式呼吸。Point：屁屁要抬起很多人无法一开始就抬高让身体呈一直线，秘诀是臀部要确实抬起来，因此这个这个动作也有紧实臀部的效果。好好努力吧!

腹部、肩关节伸展肩胛关节同时加强叫你是收小腹!

Step1：双膝并拢抬起平躺后，双手先张开置于身体两侧，将双膝并拢，然后往胸前抬起。

Step2：双手用力掰开肩胛骨双手抱胸尽量伸到背后，直至握住肩胛骨往外掰开。有些人无法以开始就做到，也要进来那个往背后伸展。

Step3：用腹肌抬头利用腹部的力量将头部抬高，这时候能感觉到腹部紧绷用力、背脊骨得到伸展，然后放松回复到原来姿势。

NG!脖子不能用力要利用腹部的力量让头抬起，而不是用脖子抬哦!这样子效果会减半!

Point：双手要尽量握住肩胛骨肩胛骨打开就能感觉得到背骨伸展，这个动作能在锻炼腰部的同时伸展肩骨和背骨。重点是双手要能绕到背后将肩胛骨往外轻轻掰开。

腹肌量力而为瘦小腹进阶班!不怕苦的人只要每天这样做你也可以练出6块肌!

Step1：双脚抬高20度缩下巴平躺，头部抬起缩下巴，双腿抬起约20度。

Step2：双腿抬高45度继续将双腿抬高到45度角。