大胸筋运动 摆平不同体型的丰胸方法

傲人的身材人人羡慕也人人想有，但是小胸部，胸部下垂、外扩却困扰着不少爱美MM。下面小编就来教大家一套“大胸筋”运动，除了基本动作外，还有针对不同体型设计的丰胸运动，让每一个爱美MM都能拥有完美胸型!

支撑胸部的是大胸筋的肌肉。胸部下垂的主要原因是大胸筋松软了，如果能够对这个支撑作用的肌肉加以训练的话，可以防止胸部的下垂喔。

而且胸部小的女生也可以藉由大胸筋的锻炼而将胸部变大达到丰胸的效果喔!如果能够持之以恒的做这个运动的话，即使上了年纪仍然可以维持美好的胸型哩!

PART1-基本动作：

A：1.两手轻松合掌置于胸前。2.吸气后两手用力用力互压10秒钟后大大力吐气，共做5次。

B：伸展背筋运动：如图两手成直角左右张开，维持6秒钟不动。

来回共做10次。(慢慢做)

※小提醒：人的胸部张开姿势常常不正确。请脱掉衣服在镜子前检查一下胸部，及是否有耸肩猫背(驼背)的毛病。如果有这些现象，请往上方向伸展胸部并且将乳房下面的大胸筋用点力动一下。平时要随时保持胸部正确的张开自然就能锻练出好的胸型。

※UP小知识：为了拥有魅力的胸型，要进行胸骨、肋骨、以及整个胸部的运动。特别是有耸肩猫背习惯的人要多做这些喔!请细心的记得伸展背筋张开胸部。

PART2-依照体型别的运动：

2-1圆润(肉肉)型的人——增进脂肪燃烧并且让胸部UP的运动方法

A：增进脂肪燃烧的运动

1.一边将胸部张开一边行走。

2.行走的时候，两肘与胸同高用力张开双手，然后回复胸前交叉双手。

双手交叉的时候大口吐气。在5分钟内共做8次。总共做个2~3回。

B：胸部UP的运动

1.坐在床上，两膝盖并拢而立(如图)，两掌置于两膝盖之外侧。

然后两膝盖用力往外扩张而两手掌用力压住。

2.‘1,2,1,2’的做4次，然后全力压住8秒钟。总共做个2~3回。

C：胸型调整的运动

1.手抓枕头坐于床上，用力抓枕头并且将胸部往两边扩张。

2.然后，将枕头举高过头，再回复胸前。

(全部过程在8秒钟内进行1次或2~5次。要连续动作的做不要中间停顿喔!)

2-2松软(松垮)型的人——让筋肉健美的运动方法

A：丰胸运动法

两肘如图弯曲，一掌张开另一掌握拳压之，左右推压共8次。

总共做个2~5回。边走边做效果很好喔!

B：胸部UP或胸型调整运动法

1.两手张开，抵住桌边。

2.如图两手用力全身压向桌边。

每回做10~15下。总共做个1~3回。

(上臂要微微张开喔!)

2-3肥胖型的人——重量级的运动方法

A：胸膛壮厚人的运动方法

坐在椅子上，如图两腕胸前交叉放。‘1,2,1,2’的两手往外推上臂。

每回8秒做4下。总共做个2~4回。

B：胸部变大的运动

1.如图枕背仰卧，两手握着瓶子两膝拱立并拢。将两手如最左图摆放。

2.如图，两手沿着脸的上方举高相碰。

每回做10~15下。总共做个1~3回。

C：伸展背筋、胸部变大的运动

1.如图枕背仰卧，两手握着小枕头，将小枕头越过头上平举上伸。

2.慢慢的像在画半圆形的样子再将小枕头摆回腹部。

每回做8~10下。总共做个2~3回。