爱吃族急速策略 给你吃不胖秘方

看爱吃一族的减肥方法吧!让你吃出好身材!

只吃素的素食菜菜子

特征：因为宗教、习惯等原因长期吃素。

分析：可别以为吃素就一定不会胖，一定健康，那可不一定!隐藏性的油脂、高淀粉，反而会让你不自觉吸收过多油脂，更会因营养不良而影响健康呢!

这样吃就不会胖——健康素窈窕技巧

吃天然食材、少吃点加工食品、适量的蛋白质……只要把握几个技巧，素食也能吃饱，身材依旧窈窕!

Point1减少煎炸食物。

Point2控制蛋白质摄取。

Point3高盐分盐渍物要少吃。

Before

早餐：稀饭+蒸蛋

午餐：青菜+白饭

晚餐：地瓜饭+青菜

After

早餐：燕麦稀饭+蒸蛋

午餐：燕麦糙米饭+黄瓜炒豆干

晚餐：地瓜饭+豆腐

讲求快速的速食方便妹

特征：特别喜欢选择可以携带方便或快速就能解决的餐点。

分析：经常吃这些方便餐，稍不注意就容易导致营养不均。而且油脂、热量也无法控制，圆嘟嘟的身材在所难免!

这样吃就不会胖——速食店饮食诀窍

速食店虽然方便省时，但所卖汉堡、薯条、甜点却也是肥胖的来源，不过只要聪明选择，就不会成为胖子俱乐部的成员了!

Point1注意套餐组合中的油脂含量。

Point2用果汁、生菜沙拉补充纤维质。

Point3沙拉酱最好选择番茄酱。

Point4用低脂食材鱼、酸奶、豆腐、蔬菜等为健康加分。

Point5选择低卡汉堡。

Point6不使用折扣券，别因贪小便宜而肥了自己。

Point7别忽视高热量的饮料。

这样吃就不会胖——便利店轻松瘦要点

两步一家的便利店，熟食应有尽有，只要掌握几个要点，就能养成不发胖体质哦!

Point1好好利用营养标示。

Point2吃根茎蔬菜类，减少主食。

Point3小心熟食所含的油脂。

Point4额外补充纤维质，麦片、魔芋干、高纤饼干、纤维饮料都可以当下午茶补充。

Before

早餐：面包/比萨

午餐：方便面+绿茶1瓶

晚餐：汉堡+薯条+可乐

After

早餐：面包+苹果

午餐：方便面+绿茶+生菜

晚餐：汉堡+生菜+无糖饮料

周末狂欢暴食族

特征：平时早、午餐吃得特别少，但一到晚餐或是周末，就狂吃大吃的人。

分析：以为平时吃得少就可以放心大吃了?其实这样集中地毫无节制地吃得过瘾，肝脏只能将这些摄取过多的糖类、蛋白质或脂肪，转化为脂肪囤积起来哦!

这样吃就不会胖——紧急应变诀窍

喜欢在晚餐或是周末大开吃戒的人，大吃大喝过后，一定要用酵素饮食法紧急应变哦!

Point1餐与餐间，喝杯蔬果汁。

Point2点心选用低脂的酸奶。

Point3用橄榄油作为食用油。

Point4在晚上8点前吃完晚餐。

Tips：

高酵素食材列举

花椰菜芥菜白菜高丽菜雪里蕻胡萝卜豆芽洋葱山药菇类南瓜木瓜香蕉菠萝柠檬鱼类大豆制品

高酵素食物推荐

酸奶泡菜海鲜酒酿红曲

纯酵素产品

啤酒酵母粉

宵夜当正食的夜食族

特征：经常晚睡的野猫族，老把宵夜当晚餐吃。

分析：不论你是工作狂、常加班、喜欢流连夜店等等原因而把宵夜当正餐吃，或只是单纯爱吃宵夜的人，小心体脂肪会悄悄吃上身哦!

这样吃就不会胖——特选宵夜撇步

不吃宵夜，太难!若真的想吃，一定要选择低热量的水果先吃，还是饿?再喝碗豆腐汤也ok!

Point1饥饿时不要逛便利店、超市。

Point2晚上小食，先充饥。最佳时机：上一餐的6小时后。

Point3熬夜对消耗宵夜的热量没有帮助，所以，早点睡吧。

Point4低卡热汤、热茶也不错。

热、寒、实、虚、燥、湿6大体质适合食材

热性

特征：急燥兴奋，脸色潮红，新陈代谢过盛，易上火，尿少且黄，舌苔厚黏，生理期常提早，喜欢冰冷食物。

多吃：凉性食物，菱角，绿豆，丝瓜，海带，梨子，芒果，茄子，西瓜，冬瓜，西洋参。

少吃：紧果类，黑芝麻，油炸或烘焙类。

寒性

特征：倦怠无力，脸色苍白，手脚冰冷，慵懒怕冷，不常喝水，易腹泻，舌苔白滑，尿多色淡，喜欢热食。

多吃：温性食物洋葱，韭菜，姜，荔枝，龙眼，桃李，榴莲，花生，红毛丹，当归。

少吃：生冷的瓜果及蔬菜如大白菜，葡萄。