办公室也能打造你的S曲线

办公室白领每天要坐8个小时以上，缺乏一定的运动量，久而久之，会感到腰酸背疼，身上还会悄悄多个救生圈、小肚腩，女性迷人的S曲线也消失无踪。今天商报就教您几招，让您在工间休息的时候就可以打造自己的S曲线。

打造S曲线第一步

集中、坚挺的胸部

方案：

1.坐在椅子上，上身坐直。

2.双臂弯曲90度，平举至胸前并拢，做出好像用双手遮住脸的样子。

3.保持手臂弯曲，使用胸大肌的力量用力打开双臂，至平举状态。

4.重复做20次。你离完美的胸部有多远?

功效：

紧实胸部，防止胸部下垂。

打造S曲线第二步

纤腰

方案：

1.坐在椅子，上身坐直。

2.右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体。腰、胸、颈、头、脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转。

3.保持自然呼吸，静止15-30秒。

4.呼气还原，换方向继续做。

5.左右两侧各完成15次。

功效：

消耗腰两侧脂肪，缓解腰痛、背痛。10个技巧腰围迅速减少3厘米

打造S曲线第三步

平坦的小腹

方案：

1.侧坐在椅子上，一手扶住椅背，一手抓住椅子的外侧。

2.双脚伸直平举到跟臀部同高的位置，跟上身约成90度。

3.吸气，用腹肌的力量向内曲膝收腿，身体微向后倾斜。

4.呼气，还原。

5.重复动作30次。10次为一组，分三组完成。中间休息30秒。

功效：

消除腹部脂肪，结实腹部肌肉。重塑20岁的性感平腹健身3法

打造S曲线第四步

翘臀

方案：

1.站立在椅子后面，双手扶椅背，双脚打开1.5各肩膀宽

2.下蹲，膝盖弯曲但不要超过脚面，臀部用力往后推。

3.伸直双腿，回到站立姿势。

4.重复动作50次。

功效：

防治臀部下垂，结实大腿肌肉。