国庆长胖了怎么办，长假为什么容易长胖

国庆长胖了怎么办

国庆长胖了就很难瘦下来了，所以为了避免国庆长胖，我们需要调节好作息时间，多做运动，注意饮食吗，不要刻意减肥，可以适当多喝酸奶。这样有利于我们保持体形。

如何避免国庆期间长胖

1、调节好作息时间

国庆假期的很多小伙伴会养成熬夜睡懒觉的习惯，在假期过后，一定要及时调整过来，不要让这种坏习惯时刻伴随着我们，最好是在晚上十一点之前进入睡眠，每天要保证八个小时的睡眠时间，拒绝熬夜，养成良好的生活习惯就会减少因内分泌失调所造成的肥胖。

2、多做运动

节假期一过，吃也吃了，玩也玩了，这时应该回归的生活的正轨上，每天坚持做做运动，像慢跑、散步、骑行、做体操等，不一定要短时间做过量的运动，在自己的承受范围内进行运动即可。此外，要想达到瘦身，每次进行有氧运动的时间不得少于半个小时。

3、注意饮食

国庆节之后如果出现长胖的现象，在饮食上就要引起注意了，不要暴饮暴食，多吃清淡易于消化的流食，这样就不会导致食物大量的堆积在体内，此外，高热量高糖分的食物也要少食用，这样不但不会减轻体重，还会导致原本已经发胖的身体更加的肥胖。

4、不要刻意减肥

短时间的发胖不要刻意的进行减肥，尤其是通过吃减肥药，因为原本可以通过自身调整达到减肥的效果，吃了减肥药之后可能会加大反弹的几率，因此，可以的减肥是不正确的。

5、喝酸奶

酸奶当中含有大量的乳酸菌和益生菌，多喝酸奶可以促进肠道系统的蠕动，加速肠胃对食物的吸收消化，市面上有很多种不同品牌的酸奶，在购买酸奶时，一定要选择日期新鲜的，不要买放了长时间的囤货，否则不但不会促进消化，还会引起身体出现不适的现象。