10分钟瑜伽 显现魅力背影

女人都爱追求完美，小蛮腰、细腿、纤纤玉臂、丰满的胸部，还有一个地方你可别忘了——性感美背！想要拥有性感美背，一点点赘肉都是不允许的！想知道怎么瘦背？试试超简单的瘦背瑜伽吧！

一：腰部

1、平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

2、保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

3、回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

左右各1次为一组，重复10组。

二：腰部(强化篇)

1、平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

2、深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

3、吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

4、回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。

左右各1次为一组，重复10组。

三：背部

1、俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。

2、深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

3、俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。吐气。

4、深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。告别“丑女”时代，你也可以变身优质“美女”!