简单纤腰操 3分钟搞定

纤细的小蛮腰，是女人性感的所在，你也想当“腰”精吗?每天只要3分钟，拥有水蛇腰不是梦!今日请来有氧体适能老师于文蕙(Serina)，教您纤腰的秘诀。

这次示范的动作，分成“徒手”与使用“弹力带”两种，相当经济实惠，弹力带可在体育用品带买到。Serina老师表示，除了有重大疾病者以外，这些动作老少咸宜，尤其年轻女性可以用来维持身材，中年以上妇女则可以赶走肥胖，雕塑曲线。

另外，这些动作随时都可做，不过特别要注意的是，运动前后1小时，不要进食，但别忘了补充水分。腰部曲线若是纤细迷人，绝对能为你加分。不妨跟着动一动，但要记得，持之以恒才能达到效果!

1动作双脚打开比肩宽，右手伸直左手弯曲，慢慢向后转体扭腰，换边执行。注意：转腰时不可耸肩，固定骨盆，视线往右手方向延伸，意识力集中在腰部。

2动作双脚稍微弯曲并拢，指尖朝前，手握弹力带或毛巾约比肩宽一点，慢慢向右侧弯，换边执行。注意：骨盆正面朝前，挺直脊柱，下压时吐气。

3动作双脚打开比肩宽，手握弹力带并将另一头踩在脚底保持固定，右手放在头后，慢慢将身体往左侧下压。(可接着做4，成连续动作)注意：膝盖朝脚尖的方向，膝关节不可锁死，身体不可过度前倾，下压时吐气。

4动作同动作3，再换到右边执行，回中间时吸气，下压时吐气。右左反覆来回可同时训练两边腰部线条。注意：肋骨内收，提气缩腹，放松肩膀。

5动作两脚弯曲分别置于臀部后面及靠近耻骨联合，右手微弯，掌心着地，指尖朝前，左手向上延伸慢慢往右侧下压，换边执行。注意：骨盆正面朝前，臀部尽量平坐于地面，下压时吐气。

6动作左脚伸直，右脚弯曲置于左脚外侧，右手平放于地面，左手抓住左脚脚背，慢慢将身体转向右边，换边执行。注意：右膝尽量朝上，骨盆位于身体中央，臀部不可离地。