拉单杠技巧(拉单杠的技巧视频教程)

俗话说得好，生命在于运动。现在人们的生活节奏非常快，有些人平时缺乏锻炼，就会让身体抵抗力下降，各种疾病容易找上门。因此人们需要每天坚持锻炼，比如人们可以每天抽出20到30分钟，到小区健身场所做一些体育运动，像拉单杆、扭腰器、健骑机都是不错的健身项目。

拉单杠技巧

拉单杆能锻炼人的臂力，增加肌肉弹性。人们在拉单杆时可以先做一下热身运动，让肩部肌肉打开。然后双脚张开，用手握住单杆，利用肩部的力量，使双腿离地，将身体缓缓拉起，当发现下巴超过单杠时，可以稍作停留，然后放松背阔肌，让身体慢慢下降，回到地面。这样重复循环3次，坚持做15到20分钟，就能有效拉伸人的肌肉，伸展筋骨，达到疏通筋骨、锻炼肌肉的作用。

拉单杠对颈椎有什么好处

人们拉单杠对身体有很多好处，例如对一些有轻微颈椎酸疼的人来说，经常拉单杠，颈部会跟随人体上下移动，增加颈部肌肉活性，舒缓僵硬的颈椎，有效缓解颈部酸疼感。而且它还能提高颈部的耐受力，对预防各种颈部疾病有很大帮助。

拉单杠的作用还有很多，例如对一些肥胖患者来说，经常拉单杠，能加快体内脂肪的燃烧，促进体内热量的转化，达到减肥瘦身的目的。而且人们经常拉单杠，还能促进血液循环，加快新陈代谢，增加肺活量，提高心肺功能。