早起跑步有助于减肥吗，保持身材的秘诀在于爱上运动并坚持

早起跑步有助于减肥吗

坚持早起跑步一个月左右（21天才陪养成早起跑步的习气），每次早晨跑步的时间达到40分钟能够有助于减肥。

早起跑步减肥要配合饮食

想要依托早起跑步减肥的跑者，能够在跑前1小时补充一根香蕉，喝一杯半左右的温开水。

早晨跑步后能够正式吃一些早餐，不过不要选择油条、巧克力、糕点等高热量、高升糖指数食物。全谷物食物（如糙米、全麦、玉米等），还能多吃一些蔬菜和一些瘦肉，协助身体在早晨跑步后回复。

早起跑步要坚持才能够成功减肥

减肥并不在于一时的运动，要想健康地瘦下来，须要长期坚持早起跑步。不能觉得太困难，拉上一个同样喜欢跑步的朋友一同去跑步，两人互相激励，你们俩会很有动力。

早起跑步每周保证跑量能减肥

美国一个钻研小组对那些成功减重且体重没有反弹的人做了考察，发现如要成功减重，须要每周通过运动耗费2800大卡热量并长期坚持。2800大卡相当于一个一般人每周跑45公里所耗费的热量。

不过，初入门的跑者不肯定能达到这个跑量，但是无需焦急，每次跑步比上次进步一点点(多100米、配速快速都是一种进步)。坚持下去，即便不是每周45公里，一样能减肥。

早起跑步减肥不急于求成

尽管上文的钻研结果是要达到每周45公里才成功减重，但是事实是没人的体质不同，基础体能也不同。早起跑步减肥也不须要刻意跑满45公里。

编辑建议：早起跑步减肥能够制订合理地训练计划，由易到难，循序渐进，不能大幅度添加训练强度和频率。