吃核桃会长胖吗，适量正确吃不发胖反减

吃核桃会长胖吗

会存在认为核桃很容易长胖主要是由于核桃油脂高，其实你错了。核桃的脂肪的主要成分是亚油酸，而这种亚油酸能在人体内合成不饱和脂肪酸，然而不饱和脂肪酸是不会致肥的，并且还可以减少肠道对胆固醇的吸收，也能够消弭体内自在基，使人年轻有活力，延年益寿哦。

再说核桃膳食纤维含量丰富，吃了能让人产生强烈的饱腹感，在进食前或进餐时先吃一些核桃，能添加饱腹感，防止过量进食，对掌控体重有不错的功效呢。所以，适量的吃核桃不会长胖，反而具有肯定减肥功效哦。

另外，吃核桃最重要的是吃法要得当。如果在餐后吃核桃，会引起一天中摄取的热量过量，尤为在晚餐后还一边看电视一边吃核桃，就会容易发胖。

总而言之，适量的并且正确的吃核桃是不会发胖的。

掌控每日吃核桃的量

吃核桃要不发胖必需得适量吃，吃得过度的话，就会导致摄取的热量超标，造成肥胖。因而，每日吃核桃的量掌控在45克之内不但可以，大该是8-10颗核桃，由于吃核桃是吃它的果仁，而核桃的食用部分大约为4-7克。

吃核桃不发胖的最佳时间

其实一天中吃核桃的最佳时间是早晨用餐时。一方面，核桃营养丰富，早晨吃核桃能够提高早餐品质，改善三餐的营养比例。另一方面，上午人们的新陈代谢水平较高，学习及工作任务较繁重，所吃食物很难变成脂肪堆积在身上，所以早餐吃一小把核桃，不会长胖，相反还能够抑制午餐的食欲，对掌控体重有很好的功效。

晚间吃核桃会胖吗

其实核桃最好不能在睡前吃，但是是，晚间在睡前两三个小时并且适量的吃一两颗核桃其实也是不会长胖的，只是不能吃的过量就好了，也不能出现吃完核桃立马睡觉的现象。而且核桃仁营养丰富，晚间吃还能够适当协助在晚间休息的时候修复体内所缺的营养。

拉肚子时不能吃核桃

因为核桃富含大量膳食纤维和油脂，有较强的“滑肠”作用。凡出现拉肚子、消化道急性感染者，以及脂肪消化不良的现象，应暂时以免吃核桃。