走路减肥多久见效，走路速度不同见效快慢不同
散步减肥多长时间奏效
普通说来，散步想要达到肯定的减肥功效，步速必须要中更快(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间普通要每次超过45分钟以上，每周保证3次这样的散步，且至少坚持两三个月才能够达到肯定的减肥功效。
快走虽是有氧运动，但是开始确实以糖为主要耗费能源，大约20分钟后，才会开始燃烧脂肪。耗费1千卡约需走30步，要耗费掉300千卡，则每日至少走1万步以上。当然，最关键还是在这期间一定要运动和饮食双管齐下，否则也是徒劳，不然猪八戒西天走了十万八千里咋还是没瘦呢。
散步速度不一样奏效快慢不一样
钻研表明，不一样的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量，平均成年人每日缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每日缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。每日中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。快步行走会添加卡路里的燃烧，每日快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
所以，步行多长时间能减肥，还要看你走的速度。快步走的话，一天半个小时就能有减肥的功效。
散步减肥需把握四个关键
1、训练强度
初学时，步行速度最好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是非常大心律的75%80%。例如，30岁的人脉搏应在143次/分-150次/分之间。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2、热身活动
最好先放松地缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。
3、放松活动
步行后，应进行放松活动。随后做腿上、胸部和背部伸展活动至少7分钟-10分钟。
4、负重散步
负重散步能够添加热量耗费，如背着背包走。不过，重量2公斤-3公斤不但可以，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。
下列状况下不适宜进行散步减肥运动
1、有病时要恪守医嘱
散步减肥运动也要看时机，有病时，往往不要判断能走还是不要走，此时必须要听从医生的劝告。
2、不能刚吃饱或饿腹部时走
空腹健走会添加体内游离脂肪酸的浓度，引起脉搏博动不整齐或心肌炎。刚吃饱就走，也会加重身体负担，对胃的影响到非常大，建议饭后一小时走最好。
3、考虑天气
天气不好不想出门时就不能走，特地是在酷寒或酷暑的日子，更不必勉强。此外，大风或大雨时也不适宜外出。
