男生减肥食谱，一周瘦10斤

男人健康减肥食谱

周一

减肥不能光有信心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必需严厉照章办事，决不许偷懒犯规!理智地开始减肥，这是个不错的起点!

早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯

午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟

晚餐：苹果。

主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的效果，若能带皮食用，功效更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。

周二

不要随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己发问题：我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气，必须要坚持下去哟!

早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或者瘦肉)，配米饭1小碗(1两);

晚餐：香蕉。

主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

周三

除了尽可能少吃，还应该多喝!多喝水能够加快代谢，最好多喝茶，特地是绿茶，能够去除油腻，对减肥有很好的辅助功效。好好加油吧，千万别泄气!

早餐：麦片粥1碗

午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄取的脂肪在心脏、血管、肠壁的堆积，可谓消脂减肥的佳品。

周四

减肥到如今，想过放弃吗?赶快观赏几部俊男靓女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和诱人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准一直努力吧，好身材肯定是你的!

早餐：茶蛋1个

午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗

晚餐：菠萝

主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等效果。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。

周五

要想减肥成功，必需在运动的同时严厉掌控饮食。大运动量使人胃口大开，快速产生饥饿感。此刻如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛劳必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤如同没有以前好了!

记住：减肥期间要特地重视养颜噢!

早餐：米粥1碗

午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)

晚餐：黄瓜。

主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。总是食用绿豆芽有助于消腻、利尿、减脂。

周六

减肥者常会觉得饥饿，能够吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真盘点一周的减肥经验。

最后别忘了向自己发问：下一周减肥计划应该怎么样做?

早餐：白水煮蛋1个

午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗

晚餐：黄瓜

主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，高效抑制臃肿的构成。

周日

不能为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只需坚持到底，就肯定能够瘦下来。减肥无捷径，想要成功减肥，靠的仍然是坚强的意志，但是这个意志不是过分逼迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。

早餐：麦片粥1碗

午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗

晚餐：苹果

主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的减肥效果不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的效果。