快速减腹部赘肉方法，8的好方法推荐给大家

迅速减肚子赘肉的8个办法

扭转收腹

全身躺卧在地上，两条腿并拢，往前伸直，胳膊屈肘，两只手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽可能往左膝靠拢，肚子施力受压，换边后重做动作。

仰卧起坐

两条腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，胳膊屈肘，两只手抱头，肩胛骨往后仰，令胳膊尽可能靠于地面上。边吐气边利用肚子施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，胳膊轻轻前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不能离地，再缓缓躺下回复姿态，来回做几次。

肩部仰起

同样是以仰卧起坐的预备姿态躺卧，两条腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边吐气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但是上身不能过度仰起，更不能做起来，尽可能令背部以下包括后腰和屁股都保持着地，两脚也不能离地，利用上肚子的肌肉来完成仰起动作。

拉伸撑地

胳膊屈肘，两只手握拳，利用下臂90度撑地，两条腿往后伸直，两脚撑地，并稍微相隔一个拳头的空位，身体不能下沉，保持与地面平行的姿态，但是注意屁股也不能往上撅起哦，保持1分钟，能强化腹直肌和腹横肌。

按摩瘦肚法

如果人体的肠胃功能出现紊乱就会导致水分在人体内无法正常的排出，使得人看起来有点水肿，并且过多的水分沉积在体内，也会使得脂肪的分解出现问题，导致脂肪分解能力下降，能够上肚子，前正中线上和水分两个穴位进行一些按摩，按摩这两个穴位提高脂肪的分解作用，按摩水分分穴可以促进人体正常的新陈代谢，可以高效的排出全身内多余的水分，也能够对下肚子进行摩擦。总而言之，没事情做的时候能够总是性的对自己肚子进行一些按摩，能够使得腹部上沉积的脂肪缓缓地消弭掉，对于回复骨干的身材具有非常好的功效。也能够对腹部进行推拿，能够从两肋向肚脐进行推压，推拿对促进皮下脂肪的代谢最有效。

瘦腹部小运动

躺在床上，屁股以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在肚子上方。双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在屁股之下。肚子使劲，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成不断线。然后再以相同的速度和姿态回到原位。这个运动能最有效的减掉肚子的脂肪，紧实肚子的肌肉，长期坚持下去能够很好的让你的肚子的赘肉消逝。

多吃一些减肚餐

想要成功的减掉腹部上的赘肉还应该多多的吃一些减肥餐，吃是一种非常好的减肥办法，只需是吃的比较合理，吃的比较恰当，就能够对减肥起到很好的功效，能够让自己的肚子的赘肉很快的消逝掉，所以能够去医院征询一下医生，看看想要瘦肚子的话，都有什么饮食注意事项。

缠手指减肚法

这种减肥办法是依据中医中的穴道脉络改良而来的，能够用透气胶带将自己的中指缠起来，没指节依照二、三、二圈的规定缠绕就行了，应该注意的是不能缠绕的太紧，妨碍了血液的流通，对手指进行缠绕能够刺激手指、手掌以及身体各个反射区，触及到淋巴腺，可以起到非常好的减肥功效，应该注意的是这种减肥办法须要长期的坚持才高效。