节食减肥的最好方法，最佳节食可不等于不吃

websoso 2024-10-12 3335

节食减肥的最好办法：掌控每日热量摄取

首先节食一定要减少食物摄取量，平时吃东西一定绝不要肆无忌惮。但是是，真正的节食不是一点都不吃，原则上应该是掌控热量的摄取，这才是节食的真正含义。

人之所以会胖，关键是由于摄取热量超过耗费的，多余的热量就转化成脂肪贮存下来，长久下来，肥肉自然就沉积起来。想要减肥的话，那选择的食物就要既能添加饱腹感，热量也不要过高。

节食的第二个更深层次的意思还应该是少食多餐，多了吃的少之外应该将一天的饮食分为好几餐。少食多餐能够长久将饱腹感维持，提高新陈代谢和减轻肠胃负担等，这样才是健康又正确的节食方式，纯粹的什么都不吃的节食早就淘汰了。

节食不光光只是吃的少的问题，还要注意吃什么。试想想，如果你吃的是极易增肥的食物，吃的再少对你节食期间都是不利的。

所以，节食减肥期应多吃含纤维多的粮食，蔬菜、水果，这些很容易产生饱腹感；肉类的用低脂的肉类(鸡鱼)代替高脂肉类(猪牛)，或用豆制品代替部分荤食。还有，喝水也是每日必不可少的，减肥每日饮水量在2000毫升左右。

当然，对吃的饮食烹调也是有讲究的，烹调时尽可能多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调办法，以免油煎、油炸。

节食期间容易出现身体营养不够的现象，这样脂肪是不会燃烧的，由于燃烧身体的脂肪一定要有很多的营养素。因而，其中的维生素是一定要适时补充的。

当节食时，随着碳水化合物的减少，必需保证营养素的摄取，这样才能够保证身体燃烧脂肪。所以，每日饮食中应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素的食物，实在缺乏还可口服补充维生素剂。

有些人为了节食，饥一顿饱一顿，这样容易引起肠胃疾病。所以，三餐必须要有规律，减肥吃到6分饱的时候，就离开餐桌，缓缓地就能掌控自己的食欲。

无论是节食期间还是节食减肥成功后，都不要抛开运动。好比节食期间能够每日坚持快走30分钟，还能耗费至少300大卡热量，而且提高了身体代谢率，清除了体内垃圾。运动对减肥和保持减肥成果尤其是重要。

正确的节食减肥一天三顿能够少吃，但是绝不能够不吃，一日三餐满足正常的身体发育和健康的须要不要取消。减肥期间营养均衡是很关键的，好比说你一点脂肪、蛋白质等都不摄取，反而不利于减肥。

最正确的减肥饮食应该是依据自己的具体状况，均衡营养、三餐定时，确保每餐不过量，但是可在饥饿时适量加餐。每日食物最好让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例为2：3：5。

节食减肥的最好方法，最佳节食可不等于不吃节食减肥第1张

其实人的饮食量与餐具的大小有肯定的关系，如果餐具偏大，那吃进去的食物就会偏多。如果是与以往分量一样多，但是换成了小的餐具的话，人就会由于心态作用，觉得自己吃得过多而停下来，这样能减少进食量。

节食减肥的最好方法，最佳节食可不等于不吃节食减肥第2张

节食除了要吃的少，吃什么之外，还有一点吃的时候要学会速度放慢一点，细嚼慢咽。由于如果吃饭过快的话，就会在不知不觉中摄取过多的食物。但是如果缓缓吃就会觉得自己吃了很多多，心态作用让你产生饱腹感。而且，细嚼慢咽的话，还可协助消化，减轻胃肠的负担。

节食减肥时建议最好每口饭嚼30次以上，你要感觉嘴里的东西都碎了，不要再嚼得更小了，才吞下去。