手臂拜拜肉快速瘦，四个运动变纤细

臂部运动一：单臂伸展运动

此运动能够协助锻炼到肩部的肌肉和肱三头肌，也能顺带锻炼到胸部、肚子、背部、屁股大腿和小腿的肌肉。

双手打开压在枕头上，与肩膀同宽，两条腿分开与胯骨同宽，脚尖踮低，尽可能让身体保持在一条直线上，然后将右臂向右伸展，与地面平行，保持30秒，回复到原在姿态。然后将右臂向前抬起，保持30秒，再回复到原有姿势。之后再换左臂。

臂部运动二：负重摆臀运动

这个动作能够锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能锻炼到肚子和背部肌肉。

身体直立，双手握有两本肯定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘，双手向上举高。胳膊向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，胳膊向内弯曲，两条腿稍向下弯曲，保持30秒，然后在回复原来姿势。

臂部运动三：手掌交叉运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌，还能锻炼到胸部、肚子、背部、屁股、大腿的肌肉。

从站立到下蹲，将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。双手交叉向前挪动，就像散步，直到构成俯卧撑的姿态。做30秒，再用30秒来平缓呼吸。

臂部运动四：后撑抬腿运动

此动作可锻炼到肩部肌肉、肱三头肌，也能带动肚子、背部、屁股、大腿、小腿肌肉训练。

手掌向后撑在地板上，手指朝后，屈膝，脚掌放平于地面，然后屁股下沉，同时把左腿向上抬起，要保持直线，脚尖上勾，保持全身施力感，30秒后再反复此动作。