男人啤酒肚怎么减最快，做个健美性感先生

从饮食上减掉啤酒肚

一日三餐，注意饮食

1、为了减肥而不吃早餐绝对是不明智的做法，由于早晨是人体脾胃功能启动的戒断，胆汁也进入分泌旺盛期。

2、如果不吃早餐，会损害这些功能和健康，因而早餐必须要吃饱吃好。

午餐建议只吃七分饱，协助减少晚餐的摄取量。

晚餐建议少吃米面等淀粉类主食，多吃蔬菜、鸡蛋、鱼和瘦肉等食物。

3、八点以后不再吃任意主食，减肥前一个月晚间能够喝杯牛奶或是吃点豆干减轻饥饿感。

多喝水，多喝汤

1、很多人都习气用吃东西来减压，当你想吃东西的时候，能够多喝水或是出去散走路。

2、饭前喝汤也是个不过的饮食习气，这不只可以润滑肠道，添加营养，还能利用汤水占去胃部一部分的空间，减少正餐的食物摄入量。

但是是要注意的是，喝的汤不要太油腻，最好是喝清汤。

喝茶去脂，少饮酒

喝茶可以去脂，但是是要适当。

1、早餐吃饱后，能够适当喝一点发酵或是半发酵的茶，好比普洱茶、乌龙茶、铁观音、红茶等。

2、午餐后不能立刻喝茶，最好是过一个小时之后才喝。同时茶叶的选择上也要与上午的有所区别，以求达到最佳的去脂功效。

喝茶的数量建议在两杯左右，如果有失眠症状的人，下午建议喝白开水，避免加重失眠。

从年龄上减掉啤酒肚

20岁-30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。适宜进行各种常规锻炼，并应保证肯定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、登山。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量很容易得到保证。

肚子练习：仰卧，左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。两条腿轮番做10次，共2组。哑铃重量以能连续完成10-12次为宜。

运动强度：使脉搏达到每分钟130次。

运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上：肚子练习每周5次，能高效拉伸肚子肌肉。

注意事项：肚子练习时肩膀要放松，不能低下巴或仰头。

30岁以上

总是站立能够防止脂肪在肚子的沉积，对于办公一族来说，这种办法尽管被动，但是是却非常的高效。

不能在饭后久坐，平常坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，最好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也会有协助。

对中年人而言，消化功能逐步变差，脂肪在体内更不很容易分解，添加一些蔬菜减少一些肉食，能够让脂肪的摄取相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维能够促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

推荐运动：有氧运动与肌肉锻炼相结合，好比长跑和游泳，力量的锻炼。

星期一、三、五隔天一次，每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。

能够自己买副哑铃，20分钟哑铃锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但是做的次数可多一些。

肚子按摩法

下肚子脂肪指压法

下肚子脂肪指压法，肚子是脂肪沉积的主要部位。

1、男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下肚子时，要稍使劲使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟。

2、若指压侧肚子点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍使劲缓慢按压15秒钟。

肚子按摩减肥法

此法是简单高效的办法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消弭肚子脂肪、强健身体的一种办法。

这种操作办法有简单易学，并感觉舒服、奏效快等优点。操作时肥胖仰卧于床，解开扣和裤带，肚子只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。

1、首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍

2、然后依次用三指叠按于肚子上中下部，每部按2-3遍。

3、但是饭后或特地饥饿时不适宜操作。慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。

多做肚子健美操

1、盘腿而坐，手握一重物置于脑后。举起重物至头上，同时吐气收腹，上臂放松、将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌。

2、重复做8-12次。两足踝靠紧，平躺在垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，使劲坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。重复做10次。

3、双手握在门框上，使身体悬空，然后使劲收腹，两条腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原。重复做5~10。

4、自然站立，左手轻按肚子，右手放在脑后。缓缓吸气收腹，同时左手向内压肚子，憋一会气，再呼出，使腹肌逐步放松并向前拱起，重复做10次。

每日至少运动30分钟

对于男士来说，运动减肥不是一件难事。如果想要迅速减掉啤酒肚，最好是在加强全身运动的现象下，再加强肚子运动。

减啤酒肚运动步骤

1.双手抱肘，两腿并立而站。

2.少乘电梯，多走楼梯。

3.凡是能站着完成的事，最好站着完成，站立的时候踮一下脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

有氧运动

有助脂肪燃烧，但是在30分钟后才燃脂。所以慢跑是最好的办法，越慢越好，由于慢了才时间长，要缓缓缓缓的跑。然后跑60分

添加运动量

添加运动量是为了更好的耗费热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的添加脂肪的耗费，以便能让啤酒肚早日消逝。

推荐的运动方式有：跑步、登山、游泳、跳绳、壁球、乒乓起、走楼梯等。