酸奶减肥法三天瘦六斤

一、酸奶减肥的合理性

酸奶含有丰富的乳酸杆菌和乳酸，对消化不良、肠道菌群失调、肠道异样发酵、胀气、婴儿绿便等消化功能失调的人高效，另外从药食同源的角度来看，酸奶中能够同乳酶相媲美。酸奶是一种乳酸菌发酵的奶制品，含有对人体有益无害的乳酸菌，味道也很柔滑，具有降低血中胆固醇的作用，因为酸奶中含碱量特地高，能够调节体内胆固醇含量降低，还能抑制肝脏制造胆固醇，另外也会有润肠的作用，医治便秘。所以具有减肥的效果。

二、酸奶的减肥吃法

一日三餐吃法

早晨：

每日清晨起床先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水，然后喝一杯酸奶(100-250毫升)，配上全麦面包或是燕麦粥。

午间：

能够先喝一碗汤、吃一点米饭。然后喝一杯酸奶(100-250毫升)。再吃100克高蛋白的肉类，如鸡肉、牛羊肉、鱼、内脏、血。补充铁。和一盘蔬菜或是吃小西红柿、大番茄、生菜等。餐后喝两杯乌龙茶助消化。

下午：

能够再喝一杯酸奶。

晚间：

餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。然后吃一杯酸奶(100-250毫升)。着实饿，能够吃一些水果。

三、其他吃法

1.苹果酸奶乳

资料：苹果2个、蜂蜜10毫升、酸奶1腕、水适量。

做法：苹果洗净，切块放入锅中煮至软熟，捞出；盛在盘中，加上5毫升蜂蜜搅拌；在酸奶中加入5毫升蜂蜜，再浇上酸奶不但可以。

效果：防止便秘，协助消弭水肿，美化腿上线条。

2．酸奶水果

资料：马铃薯、猕猴桃、香梨、百香果各1个，苹果2片、草莓3个、美乃滋3勺、酸奶1瓶、橄榄油1勺。

做法：马铃薯削皮切半，煮熟20分钟后凉放，与猕猴桃、苹果、香梨一同切丁；将一切水果和酸奶、美乃滋拌在一同；小玻璃瓶抹油，把资料倒入；抹平压实后放进冷冻库，食用时倒在盘中，淋下百香果果汁，再以草莓、猕猴桃装璜。

效果：美容养颜，减脂清肠。

3.明星最爱喝的果汁-香精乳果汁

资料：香精1根、苹果半个、乳酸菌饮品半杯、矿泉水适量。

做法：将香蕉去皮切成小段；苹果洗净去核，带皮切块；将香蕉和苹果放入果汁机搅拌，加入乳酸菌和适量矿泉水不但可以。

效果：保湿滋养肌肤，减肥美容。

4.酸奶燕麦

资料：酸奶200毫升、燕麦粥一碗。

做法：搅拌均匀不但可以。早中晚都可食用。

效果：坚持一周，不吃别的。能减轻便秘问题，达到排毒减肥的功效。

四、酸奶减肥的注意事项

1.酸奶最好保存在0℃-7℃的环境中，不能够加热，高于这个温度，酸奶中的益生菌就会迅速死亡，这个时候酸奶就没有用了，酸奶打开后，2小时内必需喝掉，否则营养价值也会大大减少。

2.不能够空腹喝酸奶，否则功效会减半，最好先吃一些东西垫点腹部，当然蜂蜜水是最好的选择，另外也不要配一些药物一同喝，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等这样药物中的物质会杀死酸奶中的益生菌，你也等于做了无用功。

3.最好自制水果酸奶，市面上的水果酸奶，是经过多道工艺加工而成，不是特地天然。

4.要掌控量，不是喝的越多越好，用量要适度，专家指出，尤为保健食品身份的酸奶，更要掌控量。蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为“肠道功能紊乱者、免疫力低下者”，用法用量为“每天二次，每次一杯”

5.适合人群：总是饮酒者、吸烟、从事电脑操作者、便秘者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等人群比较适合总是喝酸奶。一岁以下的宝宝，不适宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则很容易加重病情。

6.在使用酸奶减肥期间，早餐只能吃新鲜水果；结束减肥后也不要马上吃油腻食品，要缓缓恢复平常饮食习气。

7.不要和火腿食用，很容易致癌。为了保存香肠、火腿、培根、腊肉等加工肉制品，食物中增加了硝酸盐止食物腐败及肉毒杆菌生长。硝酸盐碰和有机酸(乳酸、柠檬酸、酒石酸、苹果酸等)相遇时，很容易产生一种致癌物质亚硝胺。