瑜伽瘦小腿动作图片，推荐8个有效瑜伽瘦小腿动作

瑜伽瘦小腿动作：瑜伽砖船式

坐姿开始，将瑜伽砖放置大腿之间，双手平举（保持脊柱延展），两条腿向上抬离地板，双膝伸直，两条腿使劲的夹紧瑜伽砖，保持20秒。

瑜伽砖：瑜伽砖是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，协助调整姿态，辅助身体达到一些动作。瑜伽砖能够协助咱们支撑身体的不一样部位，以免初学者由于柔软度不好或肌力不够而引起身体其他部位的紧张（如果你没有瑜伽砖也能够用较厚的书原本代替）。在做一些瑜伽基本动作，好比做前曲式手够不着地时能够用砖过渡；做半月式时，把握平衡不够稳时，能够用砖过渡。

瑜伽瘦小腿动作：仰卧蹬自行车

仰卧在地板或床上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。吐气，略分开两条腿，弯曲双膝，两条腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，两条腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后反复动作不但可以。

这个动作可以协助燃烧小腿部脂肪，达到瘦小腿的目的。要注意的是想要瘦腿每日做1组是达不到功效的。做好可以做10组左右，才能够更好地燃烧脂肪。

瑜伽瘦小腿动作：肩倒立式

仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。吐气，双手使劲撑住地板，背部与屁股离开地板，两条腿与地面呈平行。将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在缓缓地将两条腿身体，整个身体的背部。屁股。两条腿垂直。停留10秒左右之后缓缓放下。再反复动作不但可以。

这个动作可以高效舒缓腿上水肿的现象，不只仅是可以瘦小腿，还能协助全方位打造两条腿曲线。要注意的是女性经期、高血压、心脏病患者都应该以免练习这个动作。

瑜伽瘦小腿动作：一条腿前屈伸展

一条腿前屈伸展式的变体非常有挑战性，特地是对小腿肌肉结实的人来说，由于他们有紧实的腿上、屁股和韧带，所以这个动作尤其适合适合他们。

做法：从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，缓缓的把左脚向上伸，晓得构成一条腿前屈伸展式。保持这个动作，或是将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。保持双手撑地或是也能够用左胳膊拉住左脚。尽可能用左脚跟靠近屁股，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

瑜伽瘦小腿动作：蹲立祈祷式

双脚自然分开一段距离，蹲立，放低屁股，上身弯曲，使肚子紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。

瑜伽瘦小腿动作：冲刺式

参与田径的人应该很熟悉这个动作，但是与之跑步前的热身运动小有不一样，可塑造大腿和小腿的曲线。

做法：从下犬式开始，吸气，将右腿向前迈出，放至两条腿之间，像个战士一样，弯下身体，右胳膊穿过膝盖，抓住右脚踝。保持重心，保持平衡，如果担心腿上的压力过大，能够将一支手撑在地上。放松身体，保持五个呼吸，然后收回右腿，进行左腿的运动。

下犬式：双手双脚撑地，将屁股向上抬起，呈现出倒V型。双手双脚与肩同宽，手指张开，脚后跟着地。为了加大拉伸感，尽可能将身体向上抬起，但是是双脚双手保持在地面，不能抬起。

头部放松，放松呼吸，保持五个呼吸。

瑜伽瘦小腿动作：虎伸展式

双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。吸气，将背部尽可能上弓，左膝抬起，头部内缩，呼气，停留数秒。吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽可能往下陷，头尽可能抬高往上看，腿、膝尽可能抬高停留数秒。呼气，还原，换边做，反复6 次。

瑜伽瘦小腿动作：跨步侧拉

两脚跨立，左腿屈膝呈90 度，侧弯身体。左手贴近脚侧接触地面，右腿非常大程度侧开，右胳膊斜上侧举，与右腿呈一条直线。静止一分钟，换边。左右交替5 组，每组10 次。