夏季减肥最快的方法，5条减肥黄金准则必须要知道

饮食习气是减肥关键

严厉恪守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习气，其中“晚吃少”是减肥的关键!

这里有三点必需注意：

必需吃早饭

1、不吃早饭的人，很容易发胖。由于经过一夜睡眠，身体有10多个小时不断在耗费能量却没有进食，人体须要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

2、不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

午间必须要吃饱

午间不吃饱，晚间必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

晚间尽可能少吃

1、而且晚餐不能吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就能够，不能喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚间九点以后坚决不进食，也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。

2、事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法耗费的。依据人体的生物钟运转显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积攒脂肪的时刻。

3、而咱们正常晚餐所吃下的东西须要5个小时才能够被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会引起皮下脂肪沉积过多，臃肿的命运也就悄悄降临了，所以要牢记晚间九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，怎样办?

那就吃苹果吧。苹果能够减肥。苹果能够调理肠胃、止泻、通便、消食化积，能够医治高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄取的热量减少。

同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既能够基本上满足人体的必须，又可以被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人臃肿的部位主要在臀部和肚子，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量耗费不掉，就转化成脂肪堆积在肚子和屁股了。

所以，要想减肥，必需改掉不爱活动的生活方式，要添加运动，耗费多余的热量。

早上锻炼不如晚间锻炼。

从人的身体状态来说：人沉睡一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能引起大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼)。

从环境上来说：空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早上锻炼后很容易吃得更多，反而加大了摄取量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量耗费掉。但是是吃过晚饭不适宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响到消化。

晚饭后半小时或多最好

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能够把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能够减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于肯定程度的缺氧状态，是不要氧化脂肪的。

3、不吃甜食

1、蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。由于糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的须要。

2、额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习气。要减肥，就尽可能不能吃甜食喽。(中学生最好不能戒吃甜食，由于甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢

1、吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不只有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到肯定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。

2、过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

5、改变你的生活方式

1、健康饮食和定期运动是非常有效的减肥办法。只有这两者相结合，你才能够永葆骨干。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。

2、努力养成健康的生活习气，不只能让你永远骨干，还能让你受益终生哦!