深蹲一天做多少合适，量不在多质量要高

深蹲一天做多少合适

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习气，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量能够掌控在30个左右。不过早晚能够各做一次。刚接触深蹲的你能够了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿态。

新手能够从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不能一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能，让你留下对深蹲的心态阴影。

附上老年人也能练习的沙发深蹲动图一张~

2、健身老手练深蹲量力而行

即便是对自己腿臀力量很有决心的健身老手，编辑也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和屁股的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，屁股略低于膝关节就好。另外，就算总是健身，也不能盲目负重深蹲，深蹲必需掌握正确的姿态，以及腿上配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿态必须要对，不然达不到功效不说可能还有反向功效。

深蹲标准姿态：

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、屁股、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直挪动。

深蹲练习小贴士

深蹲一天做多少个好?新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身降脂动作之一，但是是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前，须要晓得以下几点：以免膝内扣、以免蹲得不“深”、以免弓背、以免不变换两腿站距练习。

【详文参考：正确深蹲以免误区】