最快有效的减肥方法，身体十大最易胖部位减肥秘籍

最快高效的减肥办法

夏季到啦！

妹子们都想衣着美美的比基尼在海边奔跑。

史上最全身体10大易胖部位减肥秘籍！

到底应该怎样瘦？

瘦脸

按压脸部穴位能够促进脸部血液循环，不但是高效瘦脸，还能够让肌肤变得更细腻，先找到前颈喉结外侧3厘米处与嘴唇斜下方凹下去的位置，用指腹微微按压这两处穴位，可令脸部变得更小。

瘦手臂

两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起手臂，使上臂贴近耳朵，然后屈肘，再伸直手臂。每日做3组，一组15个。

减后背

膝盖保持在胯部正下方，双手在肩膀正下方（和地面保持垂直）；双手支撑地面，深呼一口气，背部向上弓起，收紧核心部位。放松回到原位，抬头眼睛平视前方。反复动作，10组一次，共3组。

减上肚子

上肚子就是胃的部位，最简单的办法就是仰卧起。注意！不是仰卧起“坐”！！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好。而且，做的时候不能把手放到脑后，用手扶住耳朵就能够了，不然对劲椎有危害。每日至少做3组，一组20个。

减下肚子

下肚子就是小肚腩，平躺，两条腿伸直，双脚并拢，缓慢地抬起来，与身体成90度角，再缓缓放下。这个动作做起来会很累，但是能高效减少下肚子的赘肉哦。每日至少做2组，一组15个。

减腰部两侧

1、一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后，才开始耗费脂肪，所以运动至少30分钟。）一周后会显著感觉两侧肌肉收紧了。

2、侧平板式。一条腿微屈，放于另单腿下。手肘撑地，保持膝盖弯曲。抬起身体并伸出另单腿，屁股着地再抬起。每日一组，一组4次，每次时间在2~4分钟就好。

减屁股

趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不能离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每日做3-4组。

减胯部

侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方，缓缓抬起，到你能承受的最高位置，再缓缓放下，换右腿。两侧各15下为一组，每日做2-3组。

减大腿

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，数1234缓缓下蹲，蹲到与地板呈平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不能抬起，必须要落在地板上，而且动作要慢。一组15个，每日做3-4组。

2、大腿前侧：同上。由于这个动作能够同时锻炼到大腿前侧肌肉。

3、大腿后侧：站立，做后踢腿动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一次，每组做15次，每日做3-4组。

减小腿

非常有效的办法就是踮脚尖，20下为一组，每日做4组。要领是动作必须要慢，屁股不能翘起，踮起脚尖后停留3秒左右。做完运动后记得要用手微微抖动小腿肌肉部位，放松一下。

80%营养+20%运动=真正健康，想要完美身材，就从今天开始行动起来吧！