为什么跑步越跑越胖，这些跑步误区一定要避免

为什么跑步越跑越胖

跑步减肥越跑越胖的原因大多是由于饮食不当(热量摄取超标、贪恋甜食、运动饮料喝得过多、饮食不规律、吃宵夜、跑步饮食前后安排不合理)或是睡眠重大匮乏所致。

来看看究竟要怎样调整，防止跑步减肥越跑越胖下去。

摄取太多脂肪越跑越胖

喜欢肉食的人，难免就在大快朵颐的过程中，摄取了过多的动物脂肪。不能以为用跑步来减肥就不会反弹，如果在日常饮食上太放肆，摄取过多的可见脂肪(东坡肉、猪脚等)，身体是很难耗费掉这份能量的，会直接存储起来。

小提醒：鱼肉和鸡鸭肉比常见的猪肉脂肪含量要低，平常能够将饮食中的猪肉以鱼肉、鸡鸭肉替代。应该注意的是，鸡鸭肉须要去皮吃，由于此种肉类的脂肪多是在皮里。

运动饮料喝太多越跑越胖

运动饮料大多含白砂糖和食用盐，尽管可以为身体快速提供能量，也能够防止咱们跑步时出现血糖不足，头晕眼花症状。许多人喜欢在去跑步时和运动饮料，殊不知咱们在慢跑一个小时大约耗费500千卡左右的能量，如果喝一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于半个小时白跑了。

小提醒：运动饮料能补充电解质，但是不能喝太多。建议运动后吃个橘子或是一个香蕉更好。

跑前狂吃跑后不吃越跑越胖

跑步前吃下很多事物，跑步后基本不吃，很多要跑步减肥的人都这样做。而事实是，跑步前吃太多影响到跑步表现，还会把脂肪主要供能的时间延后，这样做让减肥功效事倍功半，是跑步减肥者要以免的。

另外，跑步后的60分钟左右就是跑步者能够进食的时间，这时吃东西身体能很快利用，而不是转化为脂肪存贮起来。如果长时间跑步(1小时或以上)，在耗费大量能量的前提下不为身体补充能量，等到下一顿再吃，可能由于饥饿感而吃下更多食物，从而导致越跑越胖。

小提醒：跑步前无需吃下太多东西，但是要有肯定量的主食。而跑步后能够及时补充能量，有肉有菜，均衡营养最好。

睡眠重大不足越跑越胖

睡眠不足还会导致第二天早晨血液中饥饿激素(ghrelin)水平上升，引发强烈的饥饿感。 瑞典研讨者发现，被剥夺了一整个晚间睡眠的男性，第二天在模仿超市环境中会购买更多热量和重量的食物。研讨人员还测定了参加者血液中饥饿激素的浓度水平，发现完全睡眠剥夺后血液中饥饿激素浓度水平更高。

小提醒：跑者尤其须要品质良好的睡眠，以便跑步时注意力能愈加集中，并且协助跑步者高效地减肥。成年跑步者应保持每日不少于7小时的睡眠，当然，每个人每日须要的睡眠时间都不同，但是每日起床时不要感觉到累就是基本的睡眠时间标准。

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