吃黑米粥会长胖吗，适当吃黑米减肥效果佳

吃黑米粥会长胖吗

普通不会。黑米中含膳食纤维较多，淀粉消化速度比较慢，血糖指数仅有55（白米饭为87），因而，吃黑米不会像吃白米那样引起血糖剧烈波动。当然，也不要暴食，顶多吃饱就好，什么东西过量都会发胖的。

吃黑米粥其实能减肥

黑米粥的脂肪量比较少，热量也不多。脂肪含量为每100克仅有0.20克，热量为30大卡/100g。而且，黑米粥中还有膳食纤维和各种维生素及蛋白质，适量食用能协助消化，添加饱腹感，减少食物脂肪和热量的摄取，从而达到减肥的功效。其具体减肥原理表现为：

1、黑米粥是糙米，吃起来口感比较粗，口感粗的淀粉类食物更很容易感觉饱，不很容易吃过量。

2、黑米粥富含膳食纤维，淀粉消化速度比较慢，喝黑米粥后血糖上升慢，胰岛素分泌少，使血糖不很容易转化成脂肪。

3、黑米粥富含矿物质和维生素，在减肥的时候能补充人体所需的能量，不很容易发生营养缺乏而缺乏减肥动力。

注意：减肥时不要多喝黑米粥。尽管黑米粥的热量和含糖量比较低，但是是多喝黑米粥热量和糖分摄取就会变多，摄取过多糖分会转化成脂肪沉积，那样不只瘦不下来，可能还会变胖，建议每次喝一碗不但可以。

黑米粥减肥功效好吗

理论上黑米减肥的功效是比较显著的。黑米粥水分多热量很低，含有的纤维素比较高，饱腹感比较强，脂肪量也很低，所以理论上减肥功效很好。但是是黑米粥所含营养不全面，而且喝黑米粥减肥，功效比较慢，须要长期坚持才能够奏效。所以黑米粥减肥功效不是不是特地好，最好的减肥办法是合的理饮食加适当的运动。

喝黑米粥减肥的注意事项

1、黑米粥的粘性比较强，肠胃不好消化能力差的人不适宜食用黑米粥来减肥。

2、减肥时不要吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂，不只不要完全释放营养元素，而且吃了以后很容易造成急性肠胃炎。

3、减肥时不要只喝黑米粥，还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物，合理减肥。

吃米饭会胖吗

米饭正确搭配吃不会胖。

因由在于米饭中碳水化合物和水分含量充裕，脂肪含量极低。单看热量，100克煮熟的米饭热量为115千卡左右，相当于一个半苹果的热量。米饭是祖国北方小搭档家中常见的主食，米饭提供的碳水化合物是身段主要的能源之一。固然米饭热量不高，但是假如单单吃米饭，你很快便感到到饿了，这是因为米饭的升糖指数高引起的。米饭对血糖影响到较大，减肥时代应该平正搭配，避免出现血糖突升突降，快速引发人体的饥饿感。

怎样吃米饭不会胖

1、选择粗粮或增加豆类

单纯吃米饭并不会让咱们变胖。但是会将爱废弃吃米饭人需多加注意。黑米、糙米、薏米、小米、红薯等都都比米饭的消化速率要慢，在减肥时能够用它们替换黑米饭，这样做的甜头在于更永劫间咱们不会感到到饿，血糖比拟不变，有利于减肥。

黑米饭中也能够增加豆类，这样大幅度提高了饱腹感，另外卵白质也得到了提高。倡议用大米和豆子1:1配比。

2、掌控每餐米饭总量

米饭最好是水煮，而不能是炒米饭。另外，减肥期吃黑米饭仍是不适宜过量。数高，消化得快。但是咱们不克不及因为吃了之后很快觉得饥饿而吃下很多米饭，黑面饭吃的太多会很快发生大量糖分，你的身段无法马上行使失落这些糖分，富余出来的糖分，你的身段会以为这些是没用的，能够储存为脂肪以备时时之需。

平凡以为，黑米饭占到一顿膳食总量的1/4就能够啦。吃了米饭，别的含淀粉的土豆、红薯、玉米就不能吃啦。

注意：体力举止较少的女性减肥时代每日吃3两粮食(1两粮食梗概相当于半碗米饭的量)。