平板支撑消耗多少热量，靠平板支撑减脂行不通

平板支撑耗费多少热量

有数据已表明，以标准姿态做平板支撑一小时耗费的热量也大概只有211大卡，比跑步要少很多(约544大卡)。而减掉一磅（约0.9斤）脂肪大约须要耗费3500大卡的热量。

因而，即便有人能每日做平板支撑一小时，要减掉一磅脂肪也要20天左右。更况且，多数人平板支撑顶多只能做几分钟而已，有谁能做到一小时呢？所以单靠平板支撑来练减肥功效微乎其微。

平板支撑重塑形而非降脂

做平板支撑功效是锻炼核心肌群，主要包括塑造腰肚子，大腿，小腿、屁股的线条，更重要的是，还可锻炼背部、肩部肌肉群，协助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更诱人，它几乎属于全身耗费式塑身。但是平板支撑不是有氧，不会减掉你任意部分脂肪，主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。

而且，平板支撑动作单一，而且属于静力抗阻力运动，它并不具有降脂的特点，在减肥方面具有很大的局限性，往往只是作为减肥的辅助手段，想通过平板减肥来减肥的做法是不可取的。

有氧运动才是降脂的惟一办法

关于平板支撑所谓的迅速减肥神效是不现实的，平板支撑的健身功效是有局限性的。人体身材骨干与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动才是去除脂肪的惟一办法。平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量耗费也会有限，并不具备消弭脂肪的效果。

如果想降脂，还是认认真真跑步，骑车，游泳吧，有氧才是降脂的王道。当然，还要注意掌控饮食，减肥不易，掌控饮食更难。

平板支撑有肯定减肥作用但是不显著

平板支撑有肯定的减肥作用，但是说平板支撑有减肥奇效有些夸张，它的锻炼功效因人而异。就像一种新药的临床医用价值一样，每个人的个体都有差异，选取样本人群的年龄、地区、性别等特征的差异也会引起功效的不一样。

像这种支撑训练以及一些相似的动作，通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向，都可以使身体的线条变得愈加匀称。但是是，这种动作耗能较少，坚持的时间短，普通不会产生显著的降脂功效。当然，如果可以坚持训练，循序渐进，也会起到肯定的作用。好比坚持正确做平板支撑1个月，锻炼肌肉和减肥的功效还是能够看见的。

不适合做平板支撑的人群

1、重大脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群因为骨骼和肌肉不达标，不建议做平板支撑。但是是，平板支撑对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎间盘突出的后期也可作为回复性锻炼进行。

2、不建议45岁以上的中老年人做平板支撑，但是是曾坚持长久运动、身体素质过硬的人群则没问题，年逾60的骆家辉就是一个例子。因为该运动会对血管引起压力，患有心血管疾病者也不建议进行。

3、因为对腰肚子肌肉运动量较大，孕妇不建议进行平板支撑。不过，产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌回复、防止子宫脱垂有好处。