杜海涛减肥20斤，看杜海涛是怎么跑步减肥的

杜海涛怎样减肥的？

7月15日晚，杜海涛微博晒出两张和张亮、谷智鑫的合影，并写道：“夜跑归来。”从照片上看，杜海涛减肥显著。据悉，杜海涛坚持锻炼有两个月了。在这两个月里，不光游泳、打羽毛球，最主要的是夜跑。

所以，海涛减肥成功的非常大秘诀是跑步！

晚间跑步能减肥吗？

一定能！

由于晨跑时血压和心率上升以及加速度均比较大，容易产生超负荷的现象，从而会影响到运动功效及健康。然而晚间体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰，心跳频率也是最平稳或偏低的，从而运动就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢，这样有利于身体健康，从而达到健康减肥的目的。

跑步减肥的办法

选择慢跑！

想要跑步达到减肥的功效，最好采用慢跑形式。由于过迅速度容易导致小腿肌肉处处于紧绷状态，长期下去，会使小腿长出肌肉。另外，跑完步要记得做拉伸运动，这样也能够以免跑步导致的腿上肌肉。

跑步跑多长时间减肥？

30分钟以上！

跑步要想达到减肥的功效，最好时间要有30分钟以上，这样才能够更好的燃烧脂肪。但是是要注意，很少跑步的人不能一次性运动量过大，能够选择逐渐添加跑步时间。

跑步的好处

1、提高睡眠品质

通过跑步，大脑的供血、供氧量能够提升25%，这样夜晚的睡眠品质也会跟着提高。

2、添加肺活量

跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大添加。

3、锻炼心肌

运动中，心脏跳动的频率和效果都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

4、增强免疫力

跑步能够促进白细胞等的生成，可以消弭咱们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性

跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也能够变得愈加牢固。

6、消弭紧张感

慢跑能够抑制肾上腺素和皮质醇这两种能引起紧张的激素的分泌，同时能够释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

7、延缓衰老

总是运动，生长激素的分泌会增多，能够延缓衰老。

8、健美塑形

跑步是有氧运动，能将体内的葡萄糖充分燃烧，转化为新的能量耗费掉，是减肥、塑形的好办法。

9、锻炼意志

长期坚持运动的人，意志质量将得到很大的提高，而且疲劳回复亦很快，能快速回复到平静水平。