吃玉米可以减肥吗，减肥主食玉米你得会吃

吃玉米能够减肥吗

能够减肥！

玉米的热量不高，且含有很多的维生素、膳食纤维等营养成分，能起到润肠排毒的效果，能够减少脂肪的吸收，绝对是具有肯定的减肥功效的。

玉米减肥的原理

1、膳食纤维：玉米含很多的膳食纤维，可以润肠道排肠毒，从而达到瘦小腹的功效，而且膳食纤维在肠道里会膨胀，会添加饱腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留时间长，不很容易使人产生饥饿感，对于掌控对其他食物脂肪的摄取有协助。

2、镁元素：玉米里所含的镁元素也会有利于肠胃蠕动，协助消化吸收，促进体内废物的排泄，也能促进减肥。

3、玉米须利尿：玉米须味甘性平，有利尿消肿、降血压、止血、利胆等作用。所以，玉米的利尿效果，可以消弭身体水肿，想减肥的能够煲汤来喝。

玉米减肥一天吃多少合适

玉米一天吃1-2个为宜。

玉米其实也不是吃的越多减肥功效越好的，反而由于玉米含有肯定热量、脂肪、糖类，所以不要很多的食用，一天吃1-2根不但可以，避免发生热量不要及时耗费引起发胖的现象发生。

而且，不要一日三餐只吃玉米，那样尽管减肥功效比较好，但是是长期单吃玉米的人，会发生维生素pp缺乏症，出现皮肤粗糙、角化过度等表现，所以只在晚餐或午餐中选择一餐把玉米当做主食就好。

玉米怎样吃减肥功效好

1、玉米代餐

将玉米代替正餐来食用，在午餐或者晚餐的时候拿煮玉米当做主食，再搭配一些新鲜的蔬菜或水果，既能补充身体所需营养物质，也能减少热量摄取。

2、玉米须汤

在煮玉米的时候将玉米须也一同留下来煮水，玉米须有比较好的利尿效果，在玉米煮熟之后连汤带玉米一同食用对于减肥是有好处的。

3、玉米茶

把玉米粒剥下来后放到锅中炒干，并用果汁机将其打成粉末，在快烧开的开水中倒入50-100克的炒玉米粉，再煮10分钟左右不但可以饮用，注意不能加糖。

4、水煮玉米

与微波烹饪相同，为了以免糖分的减少，能够预留一些玉米的包叶，再放入锅中烹煮。水沸腾后，加入盐烹煮5～6分钟。盐分依玉米根数而定，须注意以免烹煮过久而产生干涩感。

注意事项：煮玉米的水也是能够喝的。煮玉米的水具有利尿作用的，尤为对于水肿型臃肿的人非常有协助，能够高效消弭水肿，防止发胖。

舒适提醒：吃玉米减肥功效其实有限

玉米的确有减肥效果，但是单纯只靠吃玉米来减肥，功效并不会很好，最好的减肥方式还是要掌控饮食，限制热量的摄取，再搭配合理的运动，长期坚持，那样才是最健康，而且不会发生反弹。

玉米减肥法的不适人群

虽然玉米是一种营养价值很高的粗粮，但是有些人不适宜吃玉米，由于玉米难以满足人体对营养物质的特殊需求，也会加重肠胃的消化负担，对于下面述五类人群来说，玉米还是少吃为好：

1、消化系统不好的人

对于消化系统不好的朋友来说，最好不能食用玉米，由于玉米中属于粗粮中的一种，食用之后会添加肠胃的消化负担，很容易造成静脉破裂出血或是肠胃溃疡出血，所以消化系统不好最好不能吃玉米，特地是对于那些患有肝硬化、食道静脉曲张、或是是胃溃疡的患者。

2、免疫力低下的人

玉米中含有丰富的纤维素，食用之后，会阻挠人体对蛋白质的吸收和补充，还会降低脂肪的利用率，对于免疫力低下的朋友来说吗，也许会引起对身体多个器官功能的损害。

3、体力劳动者

对于体力劳动者而言，普通来说，劳动强度比较大，体内所须要的能量和热量较多，而玉米中的能量较少，无法提供给这些人群体内所需的能量和热量，所以体力劳动者不适宜把玉米当作主食进行食用。

4、处于生长发育期的青少年

由于正处于生长发育期的青少年，身体须要摄入大量的营养物质，而且他们对激素也会有着特殊的生理要求，而过多的摄取玉米不只会妨碍体内对营养素的吸收和利用，还会影响到激素的合成，所以玉米吃多了，可能对少年的生长发育带来不利的要素，青少年应该少吃玉米为好。

5、老年人

针对老年人这一特殊群体，玉米也应该尽可能少吃。由于玉米中的食物纤维会对肠胃引起很大负担，而老年人的肠胃原本就不是太好，玉米吃多了极很容易造成消化不良、便秘等症状，不利于老年人的身体健康。