爬楼梯的好处和坏处，最大好处能锻炼心肺和减肥

爬楼梯的好处和坏处

1爬楼梯的好处

·增强心肺功能

平时生活中利用机会爬爬楼梯能让你心脏和肺部器官变得更强大，肺活量大的人在空气稀薄的地方能快速适应。

·减肥同时可还瘦腿

爬楼梯是有氧运动也是无氧运动·，据运动医学家的测定，人每登高1米所耗费的热量，相当于走路走28米。爬楼梯运动耗费的热量是很可观的，长期坚持势必能看到功效。

·适量运动减少关节炎症

爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对现代人来说，长期保持同一姿态让一部分身体关节长时间地承受过量的压力，关节炎症也成为很多人的职业病。而爬楼梯能充分运动人的下半身肢体，促进全身血液的循环，对久坐的人来说是很好的运动。

2爬楼梯的坏处

·爬楼梯对膝关节有小程度磨损

北京师范大学体育与运动学院赵纪生副教授介绍，爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但是不能因噎废食，过分担心。

爬楼梯的好处与坏处 小贴士

1不适合体重基数大者

身体过于富态的人爬楼梯时膝盖会比常人承受更多的压力，建议身体超重的人群选择快走、游泳等不伤膝关节的运动。怎么样判断能否超重?

2不适合膝关节有旧伤的人

双下肢、髋、膝、踝等关节有陈旧性损伤(例如：两年内发生过骨折及主要韧带断裂)的人，应谨慎进行爬楼梯的锻炼。

膝关节有旧伤的人总是爬楼梯会添加伤病复发的风险。

3不适合患骨质疏松症的人

患有骨质疏松症的人，运动时的膝关节更为脆弱，所以建议最好不能选择爬楼梯运动。

4年轻体重轻者能够总是爬楼

比照跑步的话，爬楼对膝盖的危害就比较小了。没有关节炎症或肥胖病症的人能够总是爬楼梯健身减肥。

爬楼梯的好处和坏处就是这些了，看完您是不是已经摩拳擦掌了呢，邀上几个朋友在平时爬楼梯上楼吧。持之以恒，您肯定能看到功效的。