黑米减肥法真的有效吗，多吃黑米真心瘦不停

黑米减肥法真的高效吗

黑米减肥法当然是高效的，它可是一种非常简单又有效的饮食减肥法，利用的是黑米的成分特性和指定完善的食疗计划来达到减分减肥的目的。黑米减肥法相对于运动减肥来说，可是更为简单高效哦。

黑米减肥法的减肥原理

1、高纤维素—很容易饱腹

由于黑米属于糙米，纤维含量非常得高，饱腹感很强。吃了用黑米煮成的黑米粥之后，跟吃同样数量的白米饭一样不很容易感到饥饿哦。提供饱腹感，不很容易结，自然进食少，一定有利于减肥。

2、高B族维生素—燃烧脂肪

黑米中所含B族维生素含量大概是一般大米的4倍，维生素B群里的B1、B2、B6和B12都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、以免脂肪囤积的效果。

3、高钾元素—消弭水肿

黑米中的钾元素含量是一般大米的4.4倍，而钾元素可以吸收体内多余的盐分，并且维持体内水分的平衡，对人体有非常好的协助，消弭水肿浮胖。

4、高膳食纤维—润肠通便

黑米中的膳食纤维含量堪称十分丰富。而膳食纤维可以促进肠道通便、添加饱腹感，抑制食欲，协助你减肥。

黑米减肥法坚持多长时间高效

人一天的正常耗费热量相仿是两千大卡以上。如果你只摄取333大卡，那么你就耗费了1700大卡左右的热量。一公斤脂肪=7700大卡。粗略换算一下，至少4天就能够减掉一公斤。(实际上远远不止)

所以，从理论上说，黑米减肥法是有依据的。光吃黑米饭，摄取的热量很少，而且又能吃得饱。坚持十天，一定会有成效的。特地是如果三餐只吃黑米，10天能够瘦个10斤8斤的。

黑米减肥法高效且不反弹

黑米减肥法作为减肥的办法，其非常大优点就是不易反弹。由于黑米是一种健康营养的食物，使用黑米减肥法尽管体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快，但是是胜就胜在比较稳固，而且不很容易反弹。另外，黑米减肥法的安全性比较高，使用期在两周之内也不会带来任意不适的反应。

所以，只需实行了黑米减肥法成功后，稍微掌控好之后的饮食和运动，普通来说是不会反弹的。

黑米减肥法践行计划

以一个月为周期，每一个星期是小周期！不过，减肥期间，不能光吃单一的黑米，蔬菜水果一同吃，保证营养摄入足够，还能让黑米减肥法功效加倍。

（详文请参考：黑米减肥法的正确做法）

光吃黑米减肥不值得倡导

其实，减肥期间合理饮食，营养均衡是很重要的一个方面。然而，如果每日光吃黑米，营养成分一定是不足的，黑米虽说富含营养，但是是营养总归是不全面的。再者，从科学的角度来说，不管是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任意一种天然食物都没法提供人体所须要的全部营养。

所以，黑米虽然减肥效果好，但是每日光吃黑米来减肥，这种做法实际上是不倡导的（当然，除却减肥意志特地坚决的MM，以及短时间急需瘦下来的MM）。如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特地是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。