怎样快速瘦腿瘦臀，深蹲运动方法翘臀美腿一步到位

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作热身

1、首先预备好一条稳固的长凳子，要健身房的那种宽而固定的凳子；

2、在凳子旁进行热身运动，充分舒展你的肌肉；

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作一

1、双脚踩在凳子上，做深蹲动作，身体稍稍向前倾，双手伸直向上抬起，与地面平行；

2、屁股向后翘起，双膝弯曲，身体保持平衡，目视前方；

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作二

1、左脚跳下来踩在地面，右脚脚尖碰在凳子边缘；

2、在这过程中上身要尽可能保持原来的姿态；

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作三

1、右脚踩在地面上，然后双脚同时站立；

2、注意与凳子肯定的距离，两条腿伸直同时腾跃离地；

3、双脚同时落在凳子上，稳住重心；

4、这个这组动作有点难度，必须要注意安全；

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作四

1、依照动作一的姿态，继续在凳子上做深蹲运动，腰腹要使劲；

2、保持这样的姿态1分钟；

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作五

1、双脚站立在地面上；

2、双手始终保持平举的姿态；

3、再一次向后方的凳子上腾跃，必须要小心踩稳了。