减肥每天要消耗多少卡路里，消耗热量大于摄入热量不等于瘦

减肥每日要耗费多少卡路里

普通来说，要想减肥，必需保持你每日耗费的热量要大于你摄取的热量就能够了。减肥的基本原理就是耗费的能量大于摄取的能量，所以在掌控饮食的基础上添加运动耗费，就能够减肥。

但是是，耗费热量大于摄取热量不等于瘦，不是意味着耗费的大于摄取的你就肯定能够瘦的。最正确的应该是耗费的热量大于摄取热量，但是摄取热量还必需大于基础代谢。若摄取热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

何谓基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的一切器官所须要的最低能量须要。测定办法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响到时的能量代谢率，可用医学上的基础代谢仪测量。

减肥难以一蹴而就

其实，正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以如果想要减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必需耗费7700大卡的热量。好比你如果每天减少500卡路里，那就大概须要14天才能够减少1公斤。

由此可知，减肥是很艰巨的，并不是一蹴而就的，须要的是长期的坚持。

减肥不要光靠耗费卡路里

其实，减肥并不是光靠耗费能量或卡路里就能够的，咱们必需掌控总热量。要想减肥最好每日总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄取，再配合适量运动就好了。

只是，减肥期间每日也不能摄取的卡路里过低，最好不能少于800卡，尤为不要低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

（详文请参考：减肥每日摄取多少热量）

减肥一个月瘦几斤才是正常的

减肥可是一个长期而艰巨的过程，一两个月是不可能减掉几十斤的，就算真的有这种狂瘦的例子，那绝对是不倡导的。再说，其减下来的也并不是真正的脂肪，容易反弹的。正常人在无专业指点下，最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右，具体还需依据减肥者的饮食、训练、休息等状况而定。

（详文请参考：减肥一个月瘦几斤算正常）

减肥的话建议还是采取健康减肥方式为宜，平常注意适当掌控饮食，少吃油炸高热量食物，多吃些蔬菜水果，不能吃零食，少吃甜食，晚餐适当少吃，七分饱不但可以，还有平常多运动才有助于减肥。

运动减肥贵在坚持

要想减肥平常必须要加强身体锻炼，多运动，你能够多做做有氧运动，只需你长期坚持肯定会减肥成功的。

其实，在运动减肥的过程中，首先耗费的是水份，然后是蛋白质，最后才是脂肪。然而，通常人们运动只到耗费蛋白质的时候就不要再坚持了，所以运动是能减肥的，但是是只有坚持到最后的人才能够享受运动减肥带给你的成果。