不吃米饭只吃菜能瘦吗，米饭可用粗粮替代否则减肥伤身

不吃米饭只吃菜能瘦吗?

不肯定能瘦。吃菜太多超过摄取的合理值也会胖，减肥并不是不要吃主食，你能够用粗粮(玉米红薯等)替代主食。为什么?原因后面会讲到。

体重的增减很大程度上取决于“摄取的热量”和“耗费的热量”(包括你身体的基础代谢)之差。所以要想减肥，必需注意摄取的热量不超标。

建议摄取热量范围：1200-1400卡，所以超过1400大卡热量就算摄取超标(每个人的基础代谢不同，供参考)。

1减肥期间能吃米饭吗?

最好少吃。建议：不吃米饭用粗粮替代。

2减肥期间少吃米饭的原因

米饭属于简单碳水化合物，GI(血糖生成指数)高，食物GI值越高，某种程度上该食物就更很容易胖，吃完更很容易饿。

除米饭外，馒头、面条、粮食和淀粉加工而成的各种食物都是简单碳水化合物，GI值都高。减肥期要少吃或不吃。

汽水、果汁、糖果、糕饼，这类不只GI值高，很容易胖很容易饿，还对人身体有最大的伤害。

正确看待GI值：

当然高GI值并不肯定代表就非常不健康，有些水果蔬菜的GI值可能也比较高，但是是他们就比较健康。有些像巧克力豆、士力架等脂肪含量高的食物，GI值也可能不高，但是也并不健康……

注：精加工的食物GI值普通都高

3为什么粗粮能够作为减肥期主食

吃粗粮就饱腹感持续更长，也不很容易胖。由于粗粮是低GI食物。

除粗粮外，瘦肉、坚果都是低GI的食物。在日常生活中瘦肉坚果能够稍微多吃，至少拿这些替代一下高GI值的食物。

粗粮本质也是碳水化合物，它是复杂碳水化合物，是好的碳水化合物。粗粮让血糖缓慢上升，缓慢的升高血糖，不会让这些糖会马上变成脂肪沉积起来。好比，你吃了一个大地瓜，你不会马上就饿，会协助你消化2到3个小时左右。

4为什么减肥期要吃主食

咱们日常的主食——碳水化合物，它是人体供能的主力军，你能进行生命活动全仰仗它。如果你碳水摄取不足，会引起低热量饮食。重大的会影响到脂肪的分解率(脂肪更少被耗费)。

所以很多人认为的“不吃饭只吃菜能减肥”比较狭窄。美眉们要晓得聪明地用粗粮替代主食，不然会影响到脂肪的分解率。

不吃饭只吃菜能减肥吗 减肥期饮食盘点

减肥饮食不是单单不吃饭这么简单，但是总体上你能够选择低GI食物(饱腹感持续更长，血糖缓慢上升，不易胖)。

1.在平时，建议多选择低GI食物，如一些水果（苹果）、粗粮、豆类、各种薯类等。

2.运动后要多吃高GI值食物，促进身体吸收回复。

3.拒绝巧克力、士力架、M&M豆等加工的脂肪含量高的食物，尽管GI值可能不高，但是不健康，还对减肥无益。

4.严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。(不能逛进超市的零食区)!

5.少在外面下馆子，自己多动手做饭，自己做菜的时候少盐少油。

6.早饭吃好吃饱(非常重要!)，中饭吃饱，晚饭吃少。

什么时候能过嘴瘾

1.以28天(周围)为一周期，28天后给自己1顿欺骗餐，欺骗餐能够放开吃，然后进入第二个周期。

2.实行4个周期之后回复正常饮食，但是仍然不能够高糖高油，少吃零食。

以上就是“只吃菜不吃米饭会瘦吗 ”的回答。美眉们在减肥期间肯定不能轻信谣言，辨清什么是对的观点很重要。