徒手健身最有效的动作，6个简单有效的动作推荐给大家

徒手健身非常有效的6个简单动作

收腹抬腿

两条腿并拢仰卧，双手放于屁股，然后以屁股为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿慢慢放下，但是不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。重复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

侧拉大腿

尽量将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，慢慢站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，重复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但是能练出大腿肌肉，而且还能够增进“生活情趣”。

挺腰划手

就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男人的必练动作。

潜水式伏地挺身

这是一种改良的伏地挺身，除了能够锻炼出强健的肌肉外，还能够加强颈、背、腰、臀、腿上筋骨韧性。脚尽量地打开，手也张得更开，伏地。屁股翘起，上体使劲下压，但是不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿上抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，屁股再翘高，当然也要撑一下，最后还原成预备姿态，重复做8——10次。

交腿扭身

坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方慢慢转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。重复做8——10次后，换侧再做。

弯腰举手

双脚分开与肩同宽站立。身体尽可能向前弯，头部尽可能向下，同时双手紧握在一同，然后双手在体后缓缓向上举至极限，保持20秒后，再将双手慢慢放开，重复做8——10次。