原地跑步的正确姿势，原地跑和户外跑姿势要求相同

原地跑步的正确姿态

虽说是在一个地方原地跑，让全身都在一个相似跑步的状态，但是是为了达到要求，在跑的时候，跑步的姿态和户外跑的姿态要求其实是一样的。总之，进行原地跑时要轻松、自若，使身体各个部位的动作高效地协调起来，保持良好的平衡姿态。

1、头部姿态：

头部略抬起，双眼平视前方，头、颈部肌肉放松。

2、胳膊姿态：

挺胸、收腹、双肘关节屈曲，两肩稍提，两臂弯曲成90度，自然前后摆动，向前摆动时手稍向内，向后摆动时肘稍向外，做到“前摆不露肘，后摆不露手”。这决定了你跑步的效率，也降低安全性。还有，跑累时，也注意不能耸肩， 能够晃晃肩膀，放松一下。

3、腿上姿态：

下肢向前摆动时，大腿尽可能向前上方高抬，至少使脚离地20厘米以上。这样可使肚子肌肉紧张，内肚上提，呼吸均匀、修长、充分而有节拍。

不过，抬腿要适度，不要一味的追求步幅和频率。增大步幅势必引起腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大，久而久之会带来不必要的危害。

4、落地姿态：

小腿放松自然下垂，脚尖微微落地，提起脚跟，脚跟不着地，利用反弹力量，使动作有节拍地进行。很多人在跑步时习气全脚掌着地，其实这种落地办法并不科学，因为落地时没有缓冲，对身体带来很大的冲击。

还有，也切忌内外八字，跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不要保持在同一个方向上，就会加重膝关节的负担，长期下来很容易引起膝关节等部位的损伤。

原地跑步时的注意事项

1、必需穿鞋跑步

一双合适的跑步鞋对跑步减肥的功效影响到很大，跑步的时候，必须要穿一双舒服的，具有减震功效的运动鞋。千万不能光着脚跑步，光着脚对脚和小腿的损害是最大的。体重越大的，损伤越大，这个肯定注意。

2、鞋里最好有脚垫

最好还有一个脚垫，铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居引起困扰。这点看似无所谓，但是其实是很重要的，特地是你要是住楼上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎样受得了。

3、每日最多跑1个小时

每日最多跑1个小时，体重没有超过200斤的朋友，不须要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不能盲目坚持，要循序渐进。

4、出现不适应立即停止

如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

5、膝盖有问题者不适宜

原地跑步，对膝关节有损伤，膝盖有故障的人不适合。