天天跑步小腿会变粗吗，天天跑步的人这样做才不粗腿

天天跑步小腿会变粗吗

不会。

跑步时要规范自己的的跑步姿态，跑步后必须要记得拉伸放松小腿，另外，跑步的时间别太短，否则整体瘦不下来，加上肌肉充血或水分潴留，你容易误解是跑步让你小腿变粗了。

天天跑步防腿粗以免跑得太快

速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。什么速度是合适的?总是跑步的人能够找个伴一同跑步，当你与同伴交谈时可以做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。

天天跑步防腿粗以免步幅过大

步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于构成好看的小腿肌肉(比目鱼肌也许会被训练得更长)，就是让小腿看上去更细(参考马拉松运动员小腿)。具有迸发力的短跑训练才可能刺激小腿肌肉的增长，但是这种速度是十分缓慢的。

天天跑步防腿粗掌握正确落地姿态

不能前脚掌着地，前脚掌落地尽管让跑步者身体略有前倾，步幅更小、步频快速，但是是如果没有长期的锻炼，脚踝、跟腱力量不够的话，很容易引起疼痛。此外，小腿肌肉会愈加发达，换句话说会令小腿变粗一些;一些踮脚跑步的人就会获得肌肉纤维稍大一些的小腿腓肠肌。也不能脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。

天天跑步能减肥吗

天天跑步防腿粗跑完拉伸比目鱼肌

1 选择铃片或有高度的重物做辅助。单脚站立，拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两只手扶墙保持平衡;

2 放松整个脚掌使得脚跟处往下压，感受整个小腿后侧有拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换另一侧，反复。

跑步后小腿和大腿都会有短暂的充血肿胀现象，这个时候做做这个拉伸和按摩会有所舒缓，不必担心是真的小腿变粗。

天天跑步防腿粗饮食要点

因为低碳水饮食饮食的现象下，小腿肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。所以咱们摄取白米白面的时间尽可能再跑步运动后两小时，由于此刻进食升糖指数高的主食(白米白面白馒头)能促进身体回复，会下次运动做预备。

而在平时咱们要减少精良主食的摄取，由于相较于跑步后，平常身体不会用到大量能量，减少精细粮食(加工类主食)的摄取有利于减少小腿脂肪囤积。