爬山的好处，户外登山优缺点大盘点
登山的好处
1、减肥
在登山的攀爬动作中，您的大腿前侧肌肉将得到高效的锻炼。登山对减少腿上脂肪，塑造上翘的屁股有很大的协助。这点很多总是健身的朋友都晓得，在室内运动的朋友，可在跑步机上设置坡度，这样也相当于爬坡，爬坡这种运动非常有助于腰、肚子的锻炼，尤其有助于塑造曲线柔美而饱满的提臀。想要减肥的人，不妨试一试登山这项有氧运动吧。
2、保护视力
登山野营活动对人体有大量的好处，从医学角度来讲，它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的耗费、延缓人体衰老等方面有最大的好处。医治近视有一个最简捷的办法，就是极力的眺望远处，放松眼部肌肉。然而，城市中因为工业污染及热岛效应等多种要素，空气中颗粒悬浮物就比较多，可见度也就比较差。反之，在山野之中，特地是在山巅之上，能够使目光放至无限远，解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。
3、增强心脏功能
山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因而，在山间行走，对于改善肺通气量、添加肺活量、提高肺的功能有很大的协助，同时还可以高效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为，跑步对增强心脏是非常有效的，然而登山的效果也并不逊色。
登山的过程中，人体肌肉的收缩不只要使身体向前挪动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏添加了更大的负担量，因此使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的添加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。
4、促进新陈代谢
日常体内的糖代谢属于有氧代谢，登山活动尤为爬高山，因为空气稀薄，人体内大部分转为无氧代谢，再加上登山野营活动的运动量较大，山中野餐往往难以满足体内热量需求，因而，它可以大量耗费人体内聚集的脂肪组织，尤为腰肚子的脂肪组织。由于登山属于有氧运动，它可以使肌肉获得比平时高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量添加，从而高效协助体内的有危害物排出。
5、美容养颜
登山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做按摩。
6、增强肺部活力
现代城市一直发展，咱们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟肯定会给你不同的体验。在登山的过程中，咱们可以呼吸新鲜空气，行走又能高效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。
7、改善人体平衡功能
登山活动由于总是处于山间道路上，道路不肯定是平坦的，也正是在这坎坷不平的道路上，人体的肢体活动变得愈加灵活，平衡功能也在这过程中得到高效改善。
8、延缓衰老
人体在自然的正常代谢中是会产生一种叫做自在基的有危害物质。氧气负离子却可以与这种有危害物质结合排出体外。大山之中的含氧量大，结合自在基的氧气负离子也更充足。总是登山的人看上去也会更年轻哦，由于加速人体衰老的自在基被排除体外了。
9、促进人际关系
登山具有独特的强体、保健及辅助医治效果，还容易建立良好的社会人际关系，如遇到陡坡、路窄等特殊状况时，一个小小的搀扶，或是伸手拉一下队友等，这些都是促进良好社会关系的桥梁。其价值对于久居城市的人更为显著。总是进行户外登山活动，对身体健康有最大的好处。
登山的坏处
登山本质上是没有哪些坏处的，但是若是不注意的话，也许会导致下面的不好影响到：
1、损伤膝关节
登山下山的时候，很多人习气打直膝盖这样的姿态下山，这样会引起膝盖承受较大的压力，导致膝盖处的引起膜的磨损，长时间会引起膝盖关节慢性劳损。
2、小腿变粗
登山可以高效协助腿上脂肪燃烧达到瘦腿的目的。但是是要注意下山之后必须要进行肌肉的拉伸运动，否则容易导致小腿肌肉变粗。
登山要注意什么
1、爬前确保身体无恙
对于中老年人来说，登山能够协助他们强身健体，延缓衰老。但是是咱们要晓得的是登山同时也是一个体能耗费很大的活计，中老年人上山前必须要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。
2、了解登山地气温变化
登山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。自身在登山过程中身领会散发大量热量，但是是一直向上爬的过程中，温度会越来越低，肯定不能过快过多的减少衣物。
3、切忌天未亮就进行登山
特地是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏引起刺激，很容易出现心脏病和高血压。最好是可以在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。
4、登山路线、路况明了熟悉
登山是野外活动，会出现大量的不可知要素，特地是在对路线、路况不熟悉的现象下。安全登山，最好可以提早知晓路线、路况，以便做好预备应对。
5、切忌不集中注意力
山间自然是风景柔美，但是是必须要注意集中精神，不要遗忘时刻看脚下，以免发生意外才是。特地是对于年纪较大，身体素质不是很好的人来说，必须要注意休息。风景能够边走边停下来缓缓欣赏的哦。
6、及时补充身体所需水分
秋季登山还是容易出汗，再加上天气自身就要干燥一些，所以必须要注意给身体及时补充所需水分。当然，在休息的时候不能过快过多增减衣物、不坐在通风处，避免感冒。
7、身体负重要少
登山要注意不须要穿太多，或是是带太多的行李，轻装上阵能够减轻不少负担。最好是可以预备一根爬山杖，协助省体力。
