女生用多重的哑铃，小重量多重复最适合女性

女孩用多重的哑铃

女孩用多重的哑铃合适，这须要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高反复次数。好比，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

普通来说1-5RM倾向添加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每日做相干哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每日做相干哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

对于女性来说，普通比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身降脂的作用。

小重量反复是最适合女性的健身方式

基本上来说，低重量、多反复的训练能够添加肌肉耐力（18~25次/组，3组）。—般来说这种办法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，由于这种锻炼办法不只能够添加肌肉的品质，还不会使肌肉的体积显著增大；

中等重量、中等反复次数的训练能够添加肌肉维度（8~12次/组，4组）；

大重量、少反复的训练能够添加肌肉的非常大力量（3~6次/组，3~4组）。

如果你试做某个动作，能够很标准地用某个重量做到18~25次，但是无论怎么样也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你添加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就能够考虑添加重量了。

同样的，如果你试做某个动作，能够很标准地用某个重量做到8~12次，但是无论怎么样也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你添加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就能够考虑添加重量了。

健身哑铃的选择方式

1、依据身高体重选择哑铃重量

普通来说，依据身高和体重来进行选购。如果你不晓得怎么样选择，可参考以下的原则，这是依据国人常规体质和运动强度来制订的，同时考虑到以后哑铃健身强度添加的阶段。

身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合（一对25公斤，下同）

身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合

身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合

身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每日做相干哑铃动作8RM-10RM 5-6组

如果你的哑铃健身目的是塑身则每日做相干哑铃动作15RM-20RM 5-6组（此处组数仅供参考）（RM：ReDemoMaxi-mum最多反复次数，肯定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM，RM通常须要重复测试来获得。 好比30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。）

2、常见哑铃特点

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

包胶哑铃指的是全胶结构，价格相对电镀哑铃低。一般包胶多用回收塑料制成，有刺激性气味时间长很容易变质，不利健康。优质包胶多用沥青制成，气味较小。因为如今做工精细很难区分一般包胶和优质包胶。

包铸铁哑铃是外层包胶，内部使用铸铁块。外层包胶同样有一般包胶和优质包胶之分，同重量体积相对包胶哑铃小，价格实惠。

电镀哑铃价格相对于包胶哑铃高些。电镀哑铃颜色艳丽，永不退色，无刺激性气味，普通家庭健身使用。

烤漆哑铃是优质铸铁电镀后，采用烤漆工艺完成的。烤漆哑铃外形愈加美观，价格相对于电镀哑铃较高，适合专业健身中心使用。

3、在重量的选择上也要注意，尤为在运动的前10分钟，要选择非常大负荷55%至70%的哑铃

a.试举选重量：连续试举15-25次，感觉接近自己力量的极限，即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住，说明这个重量超重。

b.建议最好选择两副哑铃，一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群，胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群，胳膊、肩膀、小腿等。

c.塑胶哑铃的优点是置放时声音轻，但是比较不耐磨。

d.不锈钢哑铃的优点是耐磨，适合在户外用。