小腿跑步后变粗怎么办，跑出的小腿肌肉如何减

小腿跑步后变粗怎样办

对于小腿跑步后变粗了该怎样办，要分为两个层面解决。一个是，如果不是真正的跑步后小腿变粗，是你的一种错觉，如只是跑步后小腿上乳酸沉积引起的，那么该怎么样解决。另一个是，如果的确是跑步的方式或姿态等不对引起的小腿变粗，那又该怎么样解决。对此，下面将详细讲述。

只是乳酸沉积引起的小腿粗错觉：舒缓疲劳和代谢乳酸

有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动引起的乳酸沉积等原因造成的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是舒缓疲劳和代谢乳酸。

舒缓疲劳和代谢乳酸的办法：

1、按摩按摩是最好的办法，运动后按摩和拉伸肌肉能协助舒服乳酸。2、洗温水澡洗温水澡能够高效的促进血液流动，也是释放乳酸的好办法之一。3、好好休息充分的睡眠有利身体疲劳的恢复，如果睡眠不足，即便不剧烈运动，身体一样会感觉很疲劳，就是这个原因。4、多食用蔬菜

多食用蔬菜能够协助代谢乳酸，食用肉类太多则不利乳酸代谢。饮食方面比以往适当添加些淀粉和蛋白就能够，好比每日多吃个鸡蛋，多一杯加糖的牛奶。

跑步办法或姿态等不对引起的小腿变粗：关键先软化打松肌肉

跑步办法不对会引起小腿变粗，例如大强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，引起腿粗的后果，而有氧运动耗费的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不能去做太多力量型的运动。

1、第一步：按摩软化肌肉（一个月周期）

（1）用两只手一边捏小腿的腿腹部上的肌肉一边从中间向上下按摩，一直变化按捏的肌肉，反复5次。（2）像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖一直改变拧的地方，反复5次。（3）两只手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，反复3次。除了拇指，其它手指也要加大力度按摩肌肉。

（4）把拇指放在膝盖上面，两只手握住大腿的肌肉边按压边按摩，反复5次。

2、第二步：小腿拉筋运动（一个月周期）

（1）双手按在墙上，前后脚站立。（2）前脚屈曲，后脚蹬直，后脚小腿后方须有拉扯感觉，保持此动作15秒。（3）恢复直立状态，放松两条腿。

（4）每日3次，每次反复以上动作5次，左右脚轮番进行。

3、第三位：穴位敲胆经促进瘦

这个其实算是第二步的辅助阶段，最好配合第二步每日进行。具体做法：每日在大腿（小腿）外侧的四个穴位点，使劲敲打，每敲打四下算一次，每日敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各两百下。因为大腿肌肉和脂肪都很厚，因而必须使劲，而且以每秒大约两下的节拍敲，才能够高效刺激穴位。

tips：23点至1点是气血进入胆经的时候，换句话说，敲胆经不应该在23点至1点之间进行。在23点以前甚至22点以前睡觉的话，原本也不应该有哪些问题。但是是如果有时睡得晚，还继续在睡前敲胆经的话就不太好了。所以利用白天的时间敲胆经是比较安全的做法，不会造成什么偏差。