减肚子赘肉简单方法七个动作，和小肚腩说拜拜

减大肚赘肉的7个简单动作办法

站立扭腰

这个能够在午间或是晚间练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(相似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部使劲，而不是腿上或是是背部力量)100下，每日都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

饭后靠墙站

晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧屁股，让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面，刚开始能够夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是是必须要坚持，15分钟后就能够解放了!这个办法不只能细腰瘦腹部，连大腿、颈子还有脸都能变瘦呢!每日至少做一次，一周就能看到功效哦!

缩腹散步

平时散步和站立时，使劲缩腹，再配合腹式呼吸，能够让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦腹部的办法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;吐气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习气了一般呼吸的人可能刚开始会不习气，但是只需随时提示自己“缩腹才能够减肥”，几个星期下来，不但是小腹会越来越平坦，而且散步的姿态也会更诱人呢!

捡豆子

弯身下腰能够协助瘦腹部，但是光弯身下腰看上去很傻而且索然无味，比较难坚持，不妨来检豆子吧!每日倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(注意此刻腿肯定不要弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……直到把豆子捡完，等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，能瘦腹部，而且屁股和腿上也有意外的收获呢!

加快散步的步伐

在散步的时候，加快散步的步伐也同样能够减掉腹部上的赘肉，轻松地塑造窈窕性感的身材。加快散步的步伐这个减大肚的办法最好就是每周能够坚持3次左右，并且能够让快走每次都坚持在30分钟以上。而且在散步的时候，散步的速度最好就是达到来不及说上话的程度，这样对于减大肚的功效就会愈加的显著。如果在快走的过程中感到无聊的话，还能够带上Mp3来舒缓这个漫长的快走过程。

每日起床伸伸懒腰

早晨起来的时候，最好就是一同来就伸伸懒腰，将双臂从肩膀的开始往上缓缓太高，然后微微地向后方伸展一下胳膊，使头也同样往后仰。如此同时，当还在被窝的时候也能够做个伸懒腰的动作来舒展肌肉。先是能够肚子向上挺一挺，然后就翻过身来趴在床上，拱起自己的腰肢。这样就能够让腰背都得到充足的舒展。

俯卧撑运动

俯卧撑运动是减掉凸出小腹部的一种比较简单的运动和办法，在做这个动作的时候，首先是用手肘和前臂做支撑俯卧在地面上，然后再缓缓地提起屁股和腰部，让全身构成一条直线。此外，还能够尝试一下单臂支撑的动作，就是只用一只手的胳膊、手肘来做支撑，来屁股和腿上保持着弯曲的状态。