黑豆减肥正确吃法，这样吃一定瘦

黑豆减肥的原理

皂甙抑制脂质的吸收

皂甙贮存在植物的根部，能溶于水和油，抑制脂质的吸收，去除积聚在血管内壁上的脂质，防止过氧化脂质的增长，能从体内掌控体脂肪的构成，从而预防肥胖及其并发症。

食用纤维治便秘

食物纤维歼灭臃肿的大敌治便秘。植物中含有丰富的食物纤维，黑豆也一样。随着现代人生活习气，咱们的饮食中，肉类与碳水化合物的摄取量变得越来越多，而忽略了食物纤维的重要性，饮食减肥一定要多摄取食物纤维才行哦!

黑豆减肥正确用量

1天以30g黑豆(干燥重量)为限，黑豆自古以来就被视为极重要养生食材，养阴补气，能强壮滋补身体，几乎现代人一切的故障，如肥胖、便秘、高血脂、高血压、动脉硬化、中风，甚至老年痴呆等，黑豆都能帮上大忙。

黑豆减肥的正确吃法

黑豆茶

(约需25g黑豆=93卡)

早上：早晨先取1平匙烘烤黑豆(1平匙烘烤黑豆约12g)，加热水300毫升泡成黑豆茶，不但可以饮用。(泡开的黑豆能够直接吃，也能够拌在午餐的米饭或汤里，为正餐的营养和纤维加分)

下午茶：下午5-7点养肾的最佳时机，再泡1杯黑豆茶。(泡开的黑豆也可拌在晚餐里吃)

注意：加了黑豆的正餐，饭量得减少20%，饱足感不减，热量也不会添加。

黑豆浆

(约需20g黑豆=75卡)

预备早餐或下午茶时，取出蒸黑豆约50g(约等于干黑豆20g)，倒在果汁机中，倒一点蒸黑豆水，加入开水50cc，先将豆子打碎，再加水200cc打1分钟，滤去上缘的浮末，好喝的黑豆浆就完成啦!

黑豆减肥法注意事项

不可生吃：

例如几年前生吞黑豆的风潮，不明究竟地乱吞生黑豆导致有人腹胀拉肚子，甚至有直肠癌患者服食黑豆造成肠梗阻而死，这是由于生黑豆中的胰蛋白酵素抑制剂，会降低蛋白质吸收与利用。另外血球凝集素会抑制生长。这些成分只需经过烹调，就对人体无碍。

另外，黑豆浆中的皂毒素和抗胰蛋白酉每，生食易出现恶心、呕吐、腹胀、腹痛、拉肚子及头晕、头痛，煮沸5分钟才能够将其破坏。

持之以恒才能够瘦

减肥法采用了黑豆茶和黑豆浆的办法，咱们只是选择了早餐和下午茶的时间进行，这就说明采用黑豆减肥是不须要一日三餐都食用黑豆的，正餐和晚餐能够食用其他事物。

但是是要注意，午餐和晚餐切不可多吃，而且日常还要配上合理的运动哦。坚持数月肯定会瘦下来的。