不吃主食能减肥吗，减肥进误区反弹更快

不吃主食能减肥吗

不要。

减肥不是单单摄取热量小于耗费热量就能够，完全不吃主食的节食减肥方法可能反而让身体更很容易发胖。

不吃主食拉低基础代谢率更难减肥

主食能够分为精制的白色碳水化合物(白米白面白馒头等)和复杂碳水化合物(红薯、玉米等)。如果为了减肥完全不吃主食，身体以为你进入窘境，为了节约开支，基础代谢率会下降20%-30%。而基础代谢率越高，耗费掉的能量也就越多。

所以不吃主食导致基础代谢率降低，是不利于减肥的。不吃主食的节食方法不要减肥。

不吃主食肌肉被分解体重反弹

不吃主食也是一种节食手段，咱们说过，节食容易走向误区，导致减肥失败，体重反弹。

不吃主食的时候，身体还会分解肌肉做营养。除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦回复正常吃主食，身体便加快吸收，于是体重迅速反弹。

主食对减肥者的意义

碳水化合物是你身体供能的主力军，也是重要的生命物质，你的生命基本仰仗碳水化合物主食。

为了防止“瘦体重”——肌肉的耗费，在减肥期间必需保证每餐肯定量的碳水化合物主食。

减肥要怎样吃主食

少吃高GI主食有利于减肥

高GI食物会很快产生大量糖分，你的身体无法立刻利用掉这些糖分，富余出来的糖分，你的身领会认为这些是没用的，能够储存为脂肪以备不时之需。

一切的细粮主食(白米饭、蛋糕、白面包、白馒头)GI值都比较高，减肥者在运动后能够吃这类主食作为能量补充、肌肉回复。在平常不运动的时候要少吃。

多吃低GI主食因为利于减肥

低GI食物—缓慢释放，血糖添加缓慢，胰岛素波动小，不会过多引起脂肪储存。

低GI的食物就是大部分的粗粮主食，豆子、豆腐、玉米、燕麦、藜麦、糙米等都在此列。减肥者平时每顿能够将粗粮做为主食。由于普通减肥的人都须要保证每餐的主食摄取，如果来不及预备足够的粗粮，适量吃一些高GI细粮也是能够的。

每日不吃主食的做法不会让你长期瘦下去。不吃主食的节食方法纯粹是减肥的大误区。主食的GI值都有不一样，减肥期间，你得明白什么该适量多吃，什么适量少吃。