热身的注意事项，6大要点热身时需谨记

热身运动注意从系统拉伸活动开始

进行热身运动应注意从系统的拉伸活动开始，即拉伸时要缓慢，以免忽然使劲，被拉伸的那部分肌肉肯定不能使劲。拉伸后，应该做一些普通性的预备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。

热身运动注意热身前补足水分

热身运动要注意热身前补足水分，尤其在酷热及潮湿的天气下，热身运动前以及运动中，后都要喝充分的水来预防抽筋及中暑。能够在水中加小量的电解质或食盐，以补充出汗大量流失的水、盐及电解质。

热身运动注意循序渐进运动量逐步添加

热身运动时，要注意循序渐进，最好运动量由小开始，逐步添加，达到刚好出汗的功效。不能太剧烈，避免引致疲劳。热身运动应包括缓走跑及伸展运动。热身运动也应包括即将要进行的技术动作。热身运动的内容包括:慢跑—伸展运动—技术动作练习。

热身运动注意把握热身时间

普通来说，身体轻轻出汗，便可结束热身运动，大致上热身运动进行的时间在10~14分钟，根据年龄、个人体质差异、季 节及气温不一样，热身运动所需的时间也会不一样。天气冷时，热身运动时间应延长至20分钟。热身至轻微出汗前不适宜急于脱掉运动外套和长裤，这会妨碍热身的功效。

热身运动注意夏季热身强度不适宜大

在夏季进行长距离项目时，太多的热身功效，可能因直肠温度过度上升而影响到运动能力，反而得不偿失。依据钻研结果，直肠温度上升2℃，不但可以达热身功效。但是在运动场上不易检测直肠温度，所以咱们应用其他的方式来权衡。

热身运动注意冬季热身强度应添加

热身运动的强度和持续时间必需因个人体能状况而异，也必需因项目的不一样而有所调整。在寒冬，热身运动最好适当应添加。而且，为了维持上升的体温，必需依赖衣物保温，身体出汗时不能急于脱衣服。