肚子上的赘肉怎么锻炼，让你瘦出郑秀晶马甲线的运动！

腹部上的赘肉怎样锻炼

腹部上的赘肉不是一朝一夕构成的。如果自己用手抓腹部上面的赘肉感觉大量的话，那么说明身体的体脂率也不低(有的人四肢瘦小，但是腹部赘肉很多，就是属于瘦胖瘦型身材Skinny Fat)。

体脂率较高者还需在减大肚赘肉的训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，好比变速跑、变速跳绳等。只有体脂含量降低了，腹部上的赘肉才能够真正减下去。

减大肚上的赘肉锻炼法 猫式伸展热身

猫式伸展改善血液循环，加强消化作用，协助减少腹部上的赘肉。除了是减大肚赘肉的热身动作外，猫式伸展还能增进脊柱的健康和弹性，放松双肩和颈部肌肉，协助消弭背部疲劳和疼痛。

怎样锻炼：1.双掌着地，两臂与肩同宽，背部与地面平行;

2.膝盖着地，小腿伸直，大腿与小腿呈90度(上图)。

3.吸气，同时收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持动作10-15秒(下图)。

4.吐气，拱起下背部，抬头，保持10-15秒。每组动作反复5-8次。

减大肚上的赘肉锻炼法 交叉卷腹

减大肚赘肉的锻炼可少不了卷腹，卷腹动作被称为进阶版仰卧起坐，主要锻炼的是腹直肌即上腹，是较好的减大肚赘肉的锻炼之一。看看价差卷腹做么锻炼才能够减大肚的赘肉。

怎样锻炼：1.仰躺于地面，手放于耳后，两条腿抬离地面，小腿与地面平行，与大腿呈90度(上图)。

2.肩部向上抬起，伸直右脚，与地面呈45度，上身向左旋转，使右手肘可以触到左膝(下图)。

3.然后交换方向做一次，每侧反复8-12次。很累的时候坚持才会高效，在初期不必太注重数量，讲究循序渐进就好。

减大肚上的赘肉锻炼法 仰卧抬腿

仰卧抬腿的动作有助于消减腰肚子四周脂肪，从而减去腹部上的赘肉。强壮肚子脏器刺激，旺盛消化过程，消弭便秘。仰卧抬腿也是重要的减大肚赘肉的锻炼办法。

怎样锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或是双手放于脑后(这样会让你愈加舒服);

2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。

3.收腹，吐气，让你的屁股抬离地面，使膝盖尽可能向头部靠拢(下图)。

4吸气，缓缓放下腿。反复动作8-12次。

减大肚上的赘肉锻炼法 平板支撑

平板支撑是腹部赘肉塑形的高效办法，在训练者体脂率不高的现象下，能够能够“减掉”小肚腩(塑造肚子的线条)。

怎样锻炼：1、肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽可能保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，颈部成自然状态，保持均匀呼吸。

2、锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不能发力。掌控自己均匀呼吸。

3、练习一些花样的支撑，如侧身平板支撑同样能够得到锻炼肚子的作用。

动作要领：肚子要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，屁股不要拱起，腰部不能下塌。