减肥后如何保持体重，10个小窍门保持不反弹

减肥后会反弹的主要原因

1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。

2.和脂肪一同肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被耗费。

3.习气了低卡路里食物的身体，会有效的吸收营养，一旦回复到平常的进食量，就会引起营养过度吸收，从而造成沉积。

同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上要素会产生更大的影响到，更很容易出现反弹的趋势。

减肥后不反弹的小窍门

1、补充充分的水分

减肥成功之后保持体重要注意每日补充足量的水以加速身体的新陈代谢，身体在缺水的状态下新陈代谢缓慢，容易使人发胖。普通每日每个人喝8杯水左右可以维持身体须要。

2、计算食物的热量

普通发胖的原因是热量摄入高于耗费量。了解食物的热量，计算、记录每日摄入的食物及热量，不但是能作为追踪耗费量的根据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄入，还能养成健康的饮食习气。

3、买小包装的食物

钻研表明，如果咱们买大包装的食物，咱们能多吃高达44%。与那些小的、单份包装的食物相比，大包装的食物会大大提高一次食用多份的几率。所以尽可能选择小包装的食物。

4、减轻饭前的饥饿感

为了防止用餐时过量进食，能够在饭前一个小时左右食用一些小甜点，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。

5、计划三餐饮食

提早计划好自己的三餐饮食，有个指标可循较为很容易掌控。每日的进食时间应该是有严厉的计划的。在减肥成功之后虽然不须要再节食，但是是要想保持体重，不适宜在不必要的时间内进食。好比每日能够少量，适当的加一餐，而且要以免睡觉前5个小时不适宜吃东西，睡眠时间身体热量耗费少，容易导致脂肪囤积。

6、饭后适当运动

饭后半小时左右进行走路或是是站立30分钟可以协助加速消化，也可以以免很多的热量沉积造成体重上升。特地是腹部上很容易沉积赘肉的人，饭后适当的运动可以减少腹部上的赘肉，还可以协助加速热量耗费。饭后走路半小时能够使用亦跑App，计算你总共走的步数，还能计算耗费多少卡路里。除此以外，下载亦跑App，还能够通过自己运动赚钱哦。

7、塑造肌肉

重量训练(即阻力训练)能添加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能耗费更多热量。尚未进行重量训练者，建议如今就将它加入课程中。已进行者，渐序添加训练的重量，持续自我挑战。

8、少饮酒

酒精是一种毒素，虽然它也是丰富的热量来源。但是是，身体的细胞不要直接把它作为燃料。酒精必需通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。尽管适量饮用具有抗氧化成分的红酒对咱们有益无害，但是是啤酒是一种完全不一样的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。

9、重置胰腺

科学研讨表明，臃肿的主要原因是体内胰岛素水平过高，由胰腺功能亢奋和身体对胰岛素的敏感性降低造成的。因而，咱们只有修复了胰腺功能，才能够从根本上解决咱们的肥胖问题。

10、饮食结构合理化

减肥成功后的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或是是低脂的奶制品。除了碳水化合物以外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不一样颜色的(不一样的颜色意味着不一样的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。