冬季减肥方法，给你冬季减肥小窍门让你快速瘦

冬季减肥办法:多摄入一些蛋白质

多摄入一些蛋白质，掌控对碳水化合物和零食的渴望。

多吃一点蛋白质是冬季掌控食欲的最好办法。蛋白质能帮你少吃一点碳水化合物。

蛋白质摄取量多少合适

冬季减肥应该吃多少蛋白质呢?例如，一个体重约130斤的人在冬季每日应该将蛋白质的摄取量添加到99克(约二两)。

人体每日所需摄取蛋白质的量，有一个标准计算公式：即体重(磅)X0.55。例如：一个体重145磅的人，每日所需蛋白质为，145X0.55=0.79克。

注：一磅=0.9斤

冬季减肥办法:多摄入一些粗纤维

摄入粗纤维协助咱们掌控饮食摄取的总热量。

从如今开始，在家中多存放一些粗粮，燕麦、水果等都是不错的选择。这些食物富含纤维素，能让你的饱腹感持久。

市售全卖面包加糖对冬季减肥不利

要注意的是很多市售全麦面包或粗粮饼干都加了糖，直接对冬季减肥大业不利。所以姑娘们在购买之前要细心检查食物标签哦。

相较于粗纤维食物，精制的面食和高糖食物，例如糖、可乐、蛋糕等，低营养且高脂肪，在冬季减肥期间咱们应尽可能以免食用。

冬季减肥办法:多做一些运动

运动能在肯定程度上协助咱们身体耗费多余脂肪。

运动是冬季减肥必不可少的一项活动，怕冷的姑娘能够选择在室内做一些力量训练以及健身操吧。

运动建议

哑铃健身也是不错的选择。每周的哑铃健身降脂训练至少要2-3次，每次至少20分钟，搭配每周4-5次的foucus T25 或是insanity63天降脂操更能凸显训练功效!

冬季减肥办法:每日睡足8小时

睡眠协助咱们提升新陈代谢，让身体分泌更多的瘦素，使身体更易瘦。

当人进入深层睡眠时，大脑会分泌很多的荷尔蒙来分解脂肪;睡不好的人胰岛素分泌会添加，身体更很容易贮存脂肪。

睡眠影响到代谢速率

钻研也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢(如果你睡得少，迅速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。)这就是为甚么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

睡得少降脂肪更少

科学家还证明，睡眠时数少的人，即便体重减轻，但是减掉的脂肪比例比较少，例如只睡五小时的人，减掉的是由肌肉、骨骼、内脏所组成的“净体重”，脂肪耗费大户——肌肉的减少，对冬季减肥的人来说是得不偿失的。

冬季减肥小窍门：使用小餐具用餐

使用小的餐具，那样即便你吃光餐具的食物，你也不会吃得太多。另外，当你发现你把食物都吃光了，你的潜意识也会觉得自己吃了很多了，这样可以高效地掌控你的食量。

冬季减肥小窍门：少喝饮料多喝水

饮料尽管好喝但是其热量却是非常高的。你可能都不晓得果汁的热量要比可乐的热量还要高。

多喝水能添加你的饱腹感，让你不会很容易感到饥饿，那样你就不会总是想要吃零食啦!

冬季减肥小窍门：21点后不再进食

晚间九点后进食会让你更很容易变胖，这跟晚上胃部收缩不无关系。简单地说，就是人体新陈代谢在晚间会变慢，晚间进食的话得不到很高的消化率，从而变成脂肪留在体内，这样会很容易导致肥胖。

冬季减肥的两大误区

误区1：不运动也能冬季减肥

有一种观念是:只需减少摄取热量，不须要运动也能减肥。但是事实上，就算减少了摄取，缺乏运动也让人体没有耗费足够的热量，根本达不到减肥的目的。尽管体重也许会下降，但是这种办法减掉的是体内的糖和水分，脂肪君却还躲在身体里逍遥呢。

冬季减肥采用挨饿的办法是不利于身体抵御寒冷的，而且也许会引起营养不良、体力不佳，甚至是基础代谢率低等后果。

所以，如果你在使用节食的冬季减肥办法，马上停止吧。

误区2：能够选择局部减肥

冬季天气寒冷，不情愿外出运动的人比比皆是。因而“局部减肥”成为退而求其次的做法。

实际上，局部减肥是一种错误的认识。只有全身脂肪的减少才能够让局部脂肪有显著的减少。

冬季减肥知识：脂肪供能原理

脂肪供能是由神经和内分泌系统调节掌控的，但是这种调节是全身性的，所以局部运动并不要减去特定部位的脂肪。

局部运动耗费的能量并不多，而且运动时间普通不够持久，基本上达不到减肥的目的。让冬季减肥最快看到功效的运动组合是：hIIT训练+中大强度的有氧锻炼+局部无氧塑形训练

中大强度的有氧锻炼：focus T25、insanity63天降脂操、pump it up