什么运动能减腹部赘肉，四个有效的运动方法告诉大家

仰卧起坐

作为最经典的细腰运动，功效显著，办法简单。但是是!许多人却不晓得它的正确做法是怎么的。预备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但是屁股不要离地，脚部也不要挪动或是抬起，直到身体与底面成90°为止，然后反复。如今的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。也存在双臂伸直摆动起身。

办法:刚刚开始做仰卧起坐的时候，最好就以10个一组，每日做三组。而熟练和适应之后，就能够每日进行5组的仰卧起坐。每做完一组，最好就休息2分钟。对于难以坚持的朋友，能够采取分散注意力的办法来做仰卧起坐，一边听音乐一边做仰卧起坐，能够减轻肌肉酸痛的感觉，更很容易坚持下去。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个-50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。

呼啦圈

呼啦圈在很久以前就被网友证明，能高效耗费肚子脂肪。转呼啦圈的时候延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样就可耗费身体贮存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不能够协助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也会有助于畅通排便哦，从而高效防治便秘呢。除此以外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!每日30分钟，坚持锻炼，一定能奏效。而且呼啦圈做起来更自在，还能够一边看电视一边减肥哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

办法:转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥的功效，时间最好足够长，不妨参考“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下，因为摇呼拉圈的运动强度并不很强，如果要添加心跳速率，就一定要加快摇动的速度!有腰肌劳损的人尽可能不能用呼啦圈减肥。

跳绳

跳绳在各类减肥运动中不断大受青睐，由于在跳绳的过程中耗费的卡路里是最多的。30—40分能耗费300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约须要燃烧7700千卡热量。而且如今正值寒冷冬季，跳绳运动能助你提高免疫力，抵抗酷寒。

以稳固的速度跳绳已经足以锻炼到肚子和腰部，但是你如果稍微改变一下锻炼方式，功效会更好。例如，用变速或是花式跳绳，向前或是向后跳，同时速度能够时快时慢转换，都能让腰肚子更多使劲。此外，用跑步式的跳法、高抬腿跳或是交叉腿跳等变化，也能添加肚子的锻炼量。

注意:尽管跳绳是个不错的健身办法，但是要是不小心也容易受伤，所以要注意以下事项：跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以以免脚踝受伤。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需使劲协调，以防止扭伤。宜双脚同时起落。上跃不能太高，避免关节因过于负重而受伤。

游泳

水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳耗费的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗费的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗费的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗费的热量要比陆地大得多。运动中所耗费的能量是靠体内的糖和脂肪来一直补充的，所以总是游泳就会逐步减掉体内多余的脂肪。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你肯定能感遭到强大的阻力，所以背部、胸部、肚子、屁股和腿上的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就能够耗费260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥办法。

建议:想要游泳细腰减大肚，蝶泳和仰泳最合适。游蝶泳时，胳膊向内划水，相似扩胸运动，因而能够锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿态，能够协助消弭腰部的赘肉，塑造腰部的柔美线条。仰泳时背阔肌使劲较多，能够舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于缓解腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既能够减小阻力，又可以充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消弭肚子多余的赘肉很高效果，使肚子不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。