爬楼梯能减肥吗，腿会不会越爬越变粗

爬楼梯能减肥吗

爬楼梯能减肥！

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但是又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，耗费体内食物转化的ATp。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，协助大腿上位的脂肪代谢。

咱们晓得，人体脂肪主要积聚在下半身，而爬楼梯减肥主要依赖腿上和腰部的力量，采用此办法减肥，能够针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的功效哦。

爬楼梯腿会不会变粗

办法和运动量适宜就不会变粗！

要防止爬楼梯长肌肉，就要掌控好爬楼梯的速度和运动量，要保持一种有氧运动的状态，才能够达到消弭脂肪、拉长曲线的目的。

而对于肌肉型的粗腿，爬楼梯的时候更需要注意有氧呼吸。腿上肌肉原本发达，爬楼梯会感觉不那么吃力，但是是也不能爬太高、太快，这样就不会进入无氧运动状态，不会刺激肌肉让腿变粗。

总之，只需运动量和办法适当，爬楼梯不但是不会使腿长肌肉，还能够美化腿上曲线，还可达到瘦腿的目的。

爬楼梯减肥的正确办法

爬楼梯时身体前倾

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

把力量集中在腿上

每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不须要更快跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松两条腿下台阶回到起始点。每次重复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每日一个小时或隔天一个小时，一开始腿上会感觉酸痛，多坚持几天腿上酸痛消逝了，你会在较短期内发现大腿变得健美纤细、屁股也变翘了。

建议你能够一次上两层台阶，这样能瘦到大腿内侧的，要速度快一点哦。

爬楼梯每日爬多长时间

普通每日坚持爬半小时为宜。不过，也不要一律而论。爬楼梯多久这个因人而异，不一样人不同，普通循序渐进。

刚开始时不用那么快把运动量提上去，缓缓来，一天一天添加运动量，还有如果想掌控体重，饮食也很重要，要保持适当的量，又要平衡饮食，这个运动的话如果能坚持越久功效就越好，还建议能够做些瑜伽什么的来辅助功效更好一些。